Minska BMI för att minska risken för bröstcancer

• April 29, 2024

Din BMI eller kroppsmassaindex är ett sätt att mäta ditt kroppsfett baserat på din höjd och vikt. Sjukvårdspersonal rekommenderar att en BMI mellan 18,5 och 24,9 är idealisk. En BMI på 25 till 29,9 betraktas som överviktig, medan allt över 30 är överviktiga. Du kan minska din BMI genom att träna regelbundet och omfamna en aktiv livsstil. De bästa strategierna inkluderar en blandning av cardio-rörelser som får din puls upp och din BMI sänks.

Träning hemma
Värm upp genom att marschera på plats i 2 till 3 minuter. Följ med 25 hoppar och 10 knäböj. Nästa steg upp på en stol som leder med höger fot. Stig ner med höger fot först och steg upp igen och led med vänster fot. Komplett 10 uppsättningar för varje sida. Marsch på plats i 30 till 60 sekunder om du börjar känna dig för trött. Fortsätt med 25 hoppar. Alternativt kan du hoppa rep i 25 varv eller springa upp och ner för trappan i 2 minuter. Du kan också jogga på ett löpband eller trampolin. Ditt mål här är att driva ditt hjärta in i målzonen. Bäst för att förbränna kalorier är en målpuls på 60-85% av din maximala hjärtfrekvens. Maximal hjärtfrekvens beräknas genom att dra av din ålder från antalet 220.


Träna på gymmet
Utveckla en rutin som innehåller en blandning av cardio- och viktträning. Använd till exempel cardiomaskinerna, dvs elliptisk klättrare eller trappklättrare i 30 till 45 minuter. Inkludera 15 minuters viktträning minst två gånger i veckan. Andra bra alternativ är spinn- och rebounding-klasser.

Inkludera intervaller
Växlande perioder med intensiv fysisk aktivitet med mer måttlig aktivitet har visat sig öka kaloriförbränningen. Prova detta genom att sätta in flera 30 till 60 sekunder sprint i din nästa promenad. Du kan göra detta med andra aeroba aktiviteter som simning, tennis eller cykling. Bara ta upp takten med jämna mellanrum.

Åtag dig till Fitness
Sikta efter 30 minuters aerob aktivitet de flesta dagar i veckan. Se till att träna på en nivå som åtminstone är måttligt utmanande. En bra mätare är din andetag. Du bör andas lite hårdare när du tränar men du bör inte vara andfådd. Regelbunden träning kan hjälpa dig att förlora en till två kilo per vecka och i slutändan minska din BMI.

Tänk utanför gymmet
Minska din BMI genom att öka din totala aktivitetsnivå. Tror du att du bara kan bränna kalorier i gymmet? Tänk om. Alla dina aktiviteter under dagen kan hjälpa dig att få en sund vikt. Undvik att sitta under längre perioder och fundera på att använda en pedometer för att öka din aktivitetsnivå. Varje kalori du bränner hjälper till att sänka din BMI.

Video Instruktioner: Detta Minskar Risken För Cancer, Klas Kärre (April 2024).