En sakral chakrasekvens

• Maj 4, 2024

Som människor är vi konstruerade för att skapa. Vissa av oss gör det genom att uppfostra barn; andra genererar konst; många av oss gör båda. Tyvärr tappar takten i det moderna livet ofta våra reserver och lämnar oss utbrända och oproduktiva. Vetenskapliga studier har visat en koppling mellan yoga och kreativitet i alla former, och en regelbunden yogapraxis kan hjälpa genom att stärka vår anslutning till källan. Svadhisthana, sakral chakra, är ansluten till våra reproduktionssystem och till våra kreativa energier; det kan också hjälpa till med problem relaterade till missbruk.

asanas som fungerar höft- och ljumskområdet stimulerar Svadhisthana, men dessa positioner måste närmas med respekt. Ta dig tid att värma upp kroppen och försök att undvika egodrivna tryck för att sträcka så långt och så snabbt som möjligt. När du sätter en avsikt för denna praxis, överväga att arbeta med idén om egenvård.

1. Börja i Simple Seat Pose med höger ben framför. Räta ryggraden. Överväg att sitta på en bult för att sänka knäna, eller sitta med ryggen mot en vägg för stöd. Ta ett ögonblick för att ta två eller tre långsamma andetag, hålla andningen och andas in jämnt.

2. Placera händerna på golvet bakom din bakre ände och skjut dina armar rakt, lätt puffa ut bröstet. Böj långsamt framåt, från höften och rör dina armar framför dig. Fortsätt gå med armarna framåt, stanna vid den punkt där du känner en bekväm stretch i korsryggen och / eller höft och håll ryggen rak. Håll den slutliga posisen i några andetag innan du går långsamt ut. Korsa benen så att det vänstra benet är framme och upprepa dessa anvisningar.

3. Kom till en "bordsställning" med händerna direkt under axlarna och låren direkt under höfterna. Ta några Cat-kor för att flexa och förlänga ryggraden. Lyft sedan höger och vänster ben. Räck ut handen ut mot väggen framför, benet ut mot väggen i ryggen, ryggen rakt. Njut av balansen - du arbetar hela din kärna. Andas, sänk sedan dina bilagor med kontroll. Upprepa på andra sidan.

4. Kom till stående. Några repetitioner av Surya Namaskar, eller solhälsningar, värmer kroppen.

5. När du är redo, flytta tillbaka till golvet och återgå till Simple Seated Pose. Flytta in i brandloggen eller Agnistambhasana. Håll denna pose eller flytta genom den till Half-Lotus, och Full Lotus progressivt, spendera några andetag på varje positur. Upprepa sekvensen på andra sidan.

6. Ta Baddha Konasana eller Bound Angle Pose med en rak rygg eller böja sig fram från höften - ditt val.

7. Gå tillbaka till Table-Top och flytta sedan till Half Pigeon på varje sida. Vänd dig sedan på ryggen.

8. Tillbringa lite tid i Apasana, eller knän till bröstet, innan du flyttar in Savasana.

Nykomlingar till asana, tänk på att yoga inte är en tävling. Denna sekvens kan vara särskilt utmanande om höfterna är trånga. Det är vettigt att lära sig dessa poser från en kvalificerad lärare innan du integrerar dem i din personliga praxis. Överväg att använda rekvisita för att hjälpa dig komma åt var och en asana utan att farligt förvränga ryggraden och höfterna och rygga bort från alla poser som aktivt gör ont!

Video Instruktioner: Sacral Chakra: Yoga Flow for Creativity - Svadhisthana Yoga Sequence | Chakra Challenge (Maj 2024).