Sömnlöshet medan du sörjer

• April 29, 2024

Efter en förlust i våra liv är ofta en av de första sakerna att drabbas av vår sömn. Medan orsaken till brist på sömn ofta kan vara miljömässigt sådant ljud, är den vanligaste orsaken till sömnlöshet stress.

Depression följer nästan alltid en död i varierande grad och ett av de viktigaste symtomen på depression kan vara brist på sömn. Ångest kan också spela en stor roll, särskilt om du känner dig ensam och orolig för framtiden, din familj, pengar eller en kombination av alla tre.

När vi sörjer, särskilt under de första dagarna, har tiden verkligen ingen mening. Vi gör ofta inte det som var vanligt för oss som hjälpte till att dela upp dagen, ofta är vi inte längre intresserade av mat så måltiderna går utan förvarning och det kan vara svårt att motivera oss att stå upp på morgnarna.
Denna brist på normalitet förändrar våra sömnmönster, vilket i sin tur leder till utmattning, både mentala och fysiska, och kan störa ditt normala beteende och till och med ditt omdöme. Det hindrar också vår förmåga att sörja.

Anledningen till sömn
Många av oss har hört talas om den cirkadiska cykeln, vilket är hur vi sover. Dessa cykler upprepas en gång om dagen och inkluderar mönster av aktivitet och vila, hunger och ätande, sova och att vara vaken. Om dessa cykler bryts av någon anledning påverkar det vår känsla av välbefinnande. Genom att sova i 7 - 8 timmar varje natt återställer vi dessa cykler så att vi kan komma igenom vad nästa dag ger.

Vad kan vi göra?
- En av de viktigaste sakerna vi kan göra är att ta hand om vår hälsa. Vi måste särskilt se till att vi äter bra. Om du inte är ute efter att laga mat själv, kan du be om lite hjälp med måltiderna tills du känner att du kan klara dig.
- Prova att koppla av - hur du gör detta beror på vad du känner dig bekväm att göra men om ingenting fungerar är det kanske dags att titta på något du normalt inte skulle försöka. Några förslag kan inkludera att ta ett bubbelbad, lyssna på ljudband eller lugnande musik eller till och med gå en promenad.
- Vissa människor tycker att yoga är avkopplande medan andra kan hitta en ansträngande träning som fungerar bättre för dem.
- Prova att skriva en dagbok. Det behöver inte vara något formellt men det är ofta ett bra sätt att få dina tankar och känslor ur huvudet ett tag. Du kan skriva om hur du känner dig, om minnen eller vad du önskade att du kunde säga om din älskade var med dig. Om du gillar att rita kan du lägga till bilder eller minnesminnen som har betydelse för dig. En del människor föredrar att skriva sina känslor och sedan kasta papperet bort eller förstöra det på ett symboliskt sätt som är meningsfullt för dem. Det finns inga hårda och snabba regler, men det är en bra idé att sluta på en positiv anmärkning, kanske att komma ihåg en tid eller ett minne som får dig att le.
- Hitta någon du kan prata med. Detta behöver inte alltid vara djupt och meningsfullt eller till och med om din älskade, men ibland kan det bara vara ett företag att hjälpa. Om du har någon du kan dela minnen eller prata om den speciella personen, gör det. Ofta avvisar andra människor konversationen när de oroar sig för att det kan oroa dig, men det är ofta terapeutiskt att kunna prata om någon som var så viktig i ditt liv.
- Låt dig gråta. Samhället får oss ofta att känna att vi alltid ska ha kontroll över våra känslor. Tårar kan vara katartiska och hjälper dig att uttrycka den känsla som byggs upp inuti dig. Ofta efteråt är vi både mentalt och fysiskt utmattade och så kommer sömnen lättare

Fler idéer för att få lite sömn
- Håll ditt sovrum mörkt och på den svalare sidan. Varma rum bidrar inte till god sömn.
- Undvik att gå i säng efter midnatt - många tycker att de vaknar igen om de missar det första fönstret för sömn
- Undvik att ha en tupplur på sen eftermiddag och se till att hålla dig vaken medan du tittar på TV på kvällen. Varje tupplur ska vara mindre än en timme annars kan det störa dygnscyklerna.
- Stäng av allt elektroniskt minst en timme före sängen. Till och med ett litet ljus från en telefon kan orsaka sömnstörningar.
- Undvik koffein i flera timmar före sänggåendet
- Om du inte kan somna eller vaknar och inte kan återgå till sömn inom 20 minuter, stå upp och göra något avkopplande men gör inte någonting som gör det svårare att sova, till exempel städning eller spela datorspel.

Om du fortfarande inte sover trots allt kan du behöva prata med din läkare som kan föreslå rådgivning eller som en sista utväg medicin. Känn inte att om du kommer till det här steget har du misslyckats. Alla sorgar på sitt eget sätt och tid och om något av dessa alternativ hjälper dig kan du använda dem.

Video Instruktioner: Ida Redig - Ingen kommer sörja när du dör (April 2024).