Börja dagen med en hälsosam frukost

• April 28, 2024

Frukost sägs vara dagens hälsosammaste måltid, men många av oss äter inte som det är. Jag försöker börja dagen med frukt innan jag äter något annat. Om du letar efter variation till frukost här är några förslag till variation.

Frukt

Citrusfrukter är traditionell frukostmat. Eller så kan du juice en apelsin eller en grapefrukt för en frukostdrink. Jag gillar att dricka citronsaft i varmt vatten först på morgonen. Det är det hälsosamma jag kan tänka på att konsumera tidigt på morgonen och det väcker mig mer än kaffe.

Alternativt kan du ta bär - jordgubbar, hallon, blåbär och björnbär. Tillsätt några granatäpplefrön och en yoghurt för en läcker tallrik färsk frukt.

smoothies

Blanda dina frukter i en morgonsmoothie. Min favorit är en kombination av de bär som anges ovan. Min dotter gillar en burk mandarin apelsiner, jordgubbar och en juice med citron. Min son föredrar jordgubbar, banan, blåbär och mjölk. För en riktigt söt smoothie, tillsätt lönnsirap.

ägg

Ägg bör kallas undermat, de kan kokas på så många sätt. En enkel frukost är äggröra på toast. Pocherade ägg är också ganska snabba och en omelett kan lätt kokas med tillsatta grönsaker på toppen. För de mer förberedda finns det quiche, eller en skorpa mindre quiche.

kolhydrater

Många äter rostat bröd eller bagels till frukost, vanligtvis med ett kaffe. Det finns bättre saker du kan äta till frukost eftersom kolhydrater och kaffe med ger dig en snabb höjdpunkt och du kraschar mitt på morgonen.

Gröt

Havregryn är verkligen mångsidig. Den stålskurna havregryn är känd för att sänka kolesterolet. På havregryn kan du lägga till frukt, sirap eller socker.

Pannkakor och våfflor

Pannkakor och våfflor liknar havremjöl genom att du kan lägga till en mängd olika livsmedel. Men för kolhydratinnehållet är det lika dåligt för dig som bröd eller bagels.

Frukostflingor

När jag var barn var frukostflingor en hälsosam start på dagen, men nu är de flesta frukostflingor, särskilt de som marknadsförs för barn, precis som godisnacks. Om du går till den ena änden av frukostblandningen kan du ofta hitta frukostflingor som är något friskare än resten.

Granola eller müsli

Granola liknar havremjöl genom att den kan ätas med frukt (vanligtvis russin), yoghurt, mjölk eller honung. Du kan också köpa granolabarer till frukost på språng.

Fläsk

Vad är vår besatthet av fläsk till frukost? Bacon och korv står på menyn för en traditionell frukost. Jag brukade gå ut till frukost en gång i veckan och det fanns få val på frukostmenyn som inte inkluderade fläsk.

Protein

Du behöver protein vid frukosten, men få det i form av kyckling eller kalkon och inte fläsk. Eller ha en proteinshake.

Pannkakor och våfflor

Pannkakor och våfflor liknar havremjöl genom att du kan tillsätta frukt eller sirap. Vår familjfavorit är lönnsirap.

Mat som inte är frukost

Det här är några förslag på vad du kan äta till frukost. Naturligtvis behöver du inte äta frukostmat till frukost, du kan äta normal mat till frukost. Om jag gör en paj eller en kaka och det finns lite kvar i kylen kan du garantera att någon äter den till frukost.

drycker

Medan kaffe och fruktjuice är de traditionella frukostdryckerna, är te inte ovanligt och även mjölk.

De flesta är överens om att frukost är dagens viktigaste måltid. Jag hoppas att den här listan med förslag ökar variationen i dina frukostar.

Video Instruktioner: Frukosten hjälper koncentrationen (April 2024).