Stressrelief

• April 27, 2024

Det bästa sättet att lindra stress är att använda kroppens avslappningsrespons. Med så många sätt att framkalla avkoppling som djup andning, progressiv muskelavslappning, meditation, visualisering, yoga, tai chi och aerob träning, hur hittar man rätt teknik? Du kan prova några tekniker, alternativa tekniker varannan dag eller varannan vecka, till exempel tills du hittar ett program du är bekväm med och som fungerar bäst för dina behov. Du kan prova olika tider på dagen, före eller efter frukosten, före jobbet eller före sängen. En bra tid är under eller efter träningen eftersom du redan är i träningsläge. Avkopplingstekniker kan ta 10 till 30 minuter om dagen. Ditt program eller tekniker bör lämna dig avslappnad, lugn och fokuserad.

Nyckeln till att välja ett avkopplingsprogram är att ta reda på hur du svarar på stress som individ. Om du blir irriterad och avvecklas när du är stressad, välj avslappningstekniker för att lugna dig, till exempel meditation, andningsövningar eller guidade bilder. Om du blir deprimerad eller tillbaka, välj ett program som ger dig energi som promenader eller cykling. Om du växlar mellan båda tillstånden kan rytmiska avslappningstekniker vara bäst, till exempel power yoga, balettövningar eller rytmisk dans. Om du behöver vara ensam för att koppla av, kan ett program som koncentrerar sig på meditation eller progressiv muskelavslappning vara perfekt. Om du gillar människor, gå med i en klass som hjälper dig att vara motiverad.

Det finns många olika typer av avkopplingstekniker; vissa använder rörelse, andra gör det inte. Grundläggande tekniker som inte använder rörelse är djup andning, progressiv muskelavslappning, meditation och vägledd bild, som är en variation av meditation där en person ser för sig lugna, fridfulla scener för att minska spänningen. Tekniker som använder rörelse inkluderar rytmisk och aerob träning som promenader, cykling, löpning, yoga och tai chi. Du kan koncentrera dig på träningen och glömma dina bekymmer. Du kan välja övningar med hög eller låg effekt och skräddarsy ditt program efter dina individuella behov.

Gör en vana eller avslappningstekniker genom att försöka göra dem samma gång varje dag. Vissa människor gillar att göra sin rutin på morgonen så att de inte avbryts av dagens händelser. Om du ställer in samma tid varje dag för din rutin, blir det lättare att göra det till en vana. Du kan kombinera dagliga aktiviteter med stressavlastande aktiviteter. Du kan meditera eller öva djup andning när du ligger i sängen eller väntar i kö. Jag tycker att meditation och djup andning hjälper mig att sova.

Att fokusera på kroppen medan du tränar är en form av meditation. Fokuserad andning kan också vara en del av aerob träning. Många fokuserar andningen när de springer eller lyfter vikter. Om du behöver en paus, ta en. Återuppta ditt program när du kan. Om du tar för mycket av en paus, kommer du dock att komma ur din träning eller stress-lättnadsprogram, så försök att ta korta pauser om du behöver. Om du går ur din rutin måste du bygga upp igen.

Prova olika andningstekniker, meditationer eller yogaformer, av vilka det finns många av var och en. De finns lätt på internet eller i böcker från ditt bibliotek. Du kanske behöver en variation så att du inte blir uttråkad. Jag har många olika tränings-DVD-skivor så jag blir inte uttråkad. Gör att lära sig nya tekniker till ett spel eller en utmaning som du kan bemästra. Du kommer att ha kul att hitta och lära dig nya tekniker och få fler fördelar när kroppen blir mera, mer fokuserad och avslappnad. Framför allt, hitta eller skapa en teknik eller ett program som du gillar. Om du gillar dina aktiviteter kommer du att vara motiverad och minska risken för tristess.

Video Instruktioner: Relaxing Music for Stress Relief. Soothing Music for Meditation, Healing Therapy, Sleep, Spa (April 2024).