Sträckning för datoridrottaren

• April 29, 2024

Människor sitter ofta i dåliga eller besvärliga ställningar när de arbetar på datorn, spelar på spelsystem, använder en bärbar dator och till och med manipulerar handhållna elektroniska enheter. Dessa ställningar kan orsaka stress i kroppen. Med tiden kan dessa kroppspressorer utvecklas till repetitiva belastningsskador som karpaltunnelsyndrom eller tendinit.

Sträckning och förstärkning av program kan vara avgörande för att underlätta de rundade axlar- och främre huvudställningarna som utvecklas från dator- eller skrivbordsaktiviteter. En ny studie visar att stretching inte bara förbättrar flexibiliteten utan också kan förbättra prestandan som gör människor starkare och ökar deras uthållighet (Chronic Statisk stretching förbättrar träningsprestanda; oktober 2007; Medicine & Science in Sports & Training).

Studien antyder också att stretching är en viktig del av ett träningsprogram för dem som inte är i form eller bara börjar ett träningsprogram.

Här är några rekommenderade sträckor för datoridrottare ï ½
(Sträckor ska aldrig skada. Sluta om du har ont. Håll sträckan försiktigt. Studsa inte).

• Sträck Pecs
  Stå inför ett hörn med underarmarna vilande mot angränsande väggar, händerna placerade på ungefär örhöjd. Sätt en fot framför den andra. Lunga försiktigt framåt (böja benet framför) och håll ryggen rakt. När bröstet trycker framåt mot hörnet bör du känna en sträckning genom bröstmusklerna. Håll i ett trettiotal. Upprepa tre till fem gånger.
  (se bild på toneyourbones.com)
  
  
• Pressa ut axelbladen
  Lägg dina händer försiktigt på bordet framför dig. Låt händerna ligga på bordet och hålla axlarna avslappnade, tryck ihop axelbladen. Håll i fem gånger. Upprepa fem gånger.
  (se bild på toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Börja med en bra, avslappnad hållning. Skjut tillbaka hakan som om du försöker ge dig själv en dubbelhaka. Titta rakt framåt och vippa inte huvudet upp eller ner. Håll i fem sekunder. Upprepa 5 gånger.
  (se bild på silvafamilychiropractic.com, position 1)
  
  
• Huvud tilt (Scalenes stretch)
  Börja med en bra, avslappnad hållning. Luta det högra örat mot höger skuldra. Håll i tio sekunder. Ändra position genom att rotera huvudet något som om du tittar på taket. Håll i tio sekunder. Ändra position igen genom att rotera något som om du tittar ner mot golvet. Håll i tio sekunder. Ta tillbaka huvudet till utgångsläget. Upprepa på andra sidan.
  (se bild på silvafamilychiropractic.com, position 2, 3 och 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Placera höger hand på vänster axel. Placera vänster hand på höger armbåge. Tryck armbågen mot hakan som om du räcker efter ett föremål bakom din vänstra axel. Håll i 30 sekunder. Upprepa 3-5 gånger. Upprepa sedan på andra sidan.
  (se bild på adam.about.com)

Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.

Hjälpsamma produkter

Det finns flera program som kan leda till att du kan ta dig en paus när du arbetar på datorn. Dessa program ger också sträckinstruktioner och illustrationer.

Hjälpsamma resurser

• ErgAerobics: Varför gör arbetet @ min dator så ont?
  
• Yoga för datoranvändare: friska halsar, axlar, handleder och händer i den postmoderna tiden