Supermat som hjälper till att slå ditt depression

• Maj 14, 2024

Många människor lider av depression, humörsvängningar, låg energi och oförklarlig sorg på grund av hur deras dåliga diet påverkar deras kroppskemi. Och låt oss inte dra några slag här - många amerikaner äter en hemsk kost full av socker och mättat fett.

Medan människor som lider av depression ofta säger att de längtar efter vissa livsmedel på grund av sin depression, som choklad, sockerhaltiga drycker, koffein och kolhydrater som bagels eller makaroni och ost. Jag är skyldig till det här också. Tyvärr - dessa typer av "komfortmat" tenderar att förvärra deras depression, och de kastas in i en oändlig cykel av att äta för att må bättre och må bra då de äter.

För många människor - en förändring i kosten kan gå långt för att lindra deras symptom på depression ... och det är de 5 supermatarna som troligen kan göra en skillnad i att slå depression.

1. Omega-3 fettsyror a.k.a fiskoljor
Vår kropp producerar denna typ av fettsyra men den amerikanska dieten är bristfällig i denna fettsyra. Du hittar detta i fet fisk som lax och tonfisk eller i
valnötter och linfrö. Prova några valnötter i din sallad eller linfrö i din yoghurt. Försök att inkludera fisk i din diet minst en eller två gånger i veckan. Naturligtvis om du inte gillar någon av dessa livsmedel - kan du alltid prova ett fiskoljetillskott. Det finns många bra på marknaden som du kan prova och de har till och med omega-3 gummier för barn! Jag ger dem till min dotter som är på autismspektrumet. Den statistiska forskningen om fördelarna med omega-3-fettsyror är ganska omfattande och resultaten visar att det kan påverka humöret och är viktigt för hjärnan.

2. Brun ris
Det här är en bra idé för mig. Jag älskar brunt ris. Men det är bra för att slå depression eftersom det är fullt av vitaminer B1 och B3 och folsyra, liksom att vara en bra mat för matsmältningssystemet på grund av dess låga glykemiska index. För att inte tala om att det bara är smaskigt under uppståndelse!

3. Vatten
Att dricka mycket vatten varje dag är avgörande för att förbättra humör, hår och hud, motoriska funktioner, organfunktioner och mycket mer. Om din diet är full av sockerhaltiga drycker, se till att inkludera mer vatten i din diet för att kompensera sockret. Naturligtvis är det bäst att börja eliminera en av dina sockerdrycker för ett glas vatten, och fortsätt tills du är helt avstängd. Många människor ser en skillnad i sina symtom när de gör denna enkla förändring i kosten.

4. Kål
Jag lägger kål på min inköpslista idag eftersom det är superlätt att lägga i sallader och röra-frys och verkligen lätt att fixa för barnen. Det behöver inte mycket för att vara ett välsmakande val. Kål innehåller c-vitamin och folsyra och är en stor stress-buster mat.

5. Havregryn
Betraktas som frukost för gravida kvinnor överallt! Havregryn (och andra fullkorn) är en bra depression som bekämpar mat eftersom den innehåller vitamin B6 och B1, folsyra och pantotensyra. Havregryn är en annan lågglykemisk mat som smälter långsamt i kroppen och hjälper till att eliminera de humörsvängningar som andra högkolhydrater (muffins) och socker (frostat spannmål) frukostmåltider ger.

källa: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" är en psykoterapeut, författare och online-rådgivande myndighet. Hennes webbplats GirlShrink.com är webbplats nr 1 "Rådgivning och rådgivning" på webben. Besök oss för mer diskussion om detta ämne i depression forum för att prata om det vidare. Glöm inte att prenumerera på vårt nyhetsbrev för ämnen i nyheter, nya artiklar, webbplats- och bokrecensioner och andra användbara depressionresurser. Prenumerera nedan.