Tai Chi är en mild övning för alla

• Maj 21, 2024

Om du letar efter en övning som är fysiskt mild och som hjälper dig att bli mentalt centrerad, kanske du vill överväga Tai Chi. Tai Chi är en forntida kinesisk tradition som ursprungligen utvecklades som en form av kampsport. Idag utövas det av miljoner som tycker om de långsamma, flytande rörelserna, liksom det intensiva fokuset och djupa andetag. Dess popularitet växer eftersom det är särskilt fördelaktigt för övervikt, artrit och är en mild övning för alla.

Det finns många stilar av Tai Chi men det är de 5 huvudstilar som lärs ut idag:

• Chen-stil kännetecknas av växlande snabb / långsam rörelse och kraftutbrott.
• Yang-stil har många varianter och är den mest populära och mest praktiserade stilen i världen idag. I denna stil har den kraftiga frigörelsen av makten tagits bort och är nu en stadig, långsam rörelse som passar de flesta
• Wu-stil har utmärkande handformutbildning och betonar parallella fotarbeten. Det är den 2: a mest populära stilen i världen.
• Wu (Hao) -stil är en unik stil som inkluderar små subtila rörelser; det är starkt fokuserat på balans, känslor och utveckling av intern energi.
• Solstilen är välkänt för sina smidiga, flytande rörelser som lämnar den mer avancerade kraftfulla hukningen och hoppningen. De mjuka ställningarna är särskilt lämpade för äldre och personer som lider av allmän värk i kroppen och ledvärk.

Tai Chi har många hälsofördelar som:

• En av de mest kända fördelarna är att det minskar stress och ångest. Det har kallats meditation i rörelse.
• Det hjälper till att skapa en stabil nivå av flexibilitet och balans.
• Tai Chi har låg effekt och stressar inte musklerna eller lederna.
• Tai Chi har varit känd för att öka aerob kapacitet; öka energin; och öka muskelstyrkan och toningen.
• Det finns bevis för att Tai Chi kan vara till hjälp vid sömnstörningar; förbättra immunsystemet; och lägre kolesterol och blodtryck.
• Det är känt att minska ledvärk och förbättra din totala känsla av välbefinnande.
• Att öva Tai Chi kan bidra till att minska belastningen av repetitiva rörelser.

Särskilt intresse:

• Tai Chi är en bra träningsform för övervikt. Den låga effekten av Sun Style är utmärkt för dem med knä- och höftbegränsningar. När din kropp bygger en stark bas och sinnet blir lugnt är det lättare att hantera orsakerna till överätande. Tai chi kan ändra ditt perspektiv och hjälpa dig att göra hälsosammare matval.
• Forskare vid Oregon Research Institute i Eugene, Oregon rapporterar att Tai Chi erbjuder stora fördelar för äldre som är friska men inte aktiva dagligen. Det visades att Tai Chi övade regelbundet hjälpte till att minska fall bland friska äldre.
• Alla former av träning ensam räcker vanligtvis inte för att uppfylla allmänna träningskrav. Men Tai Chi kombinerat med ett promenadprogram är ett mycket bra träningspass. Om du är mer aktiv kan du kombinera Tai Chi med en mer kraftfull hjärtaktivitet och ge mer utmaning.
• Vissa lektioner lär Tai Chi i en stol.

Hur man kommer igång:

• Rörelserna i Tai Chi är flytande och flyter från en till nästa. Det är inte lätt att isolera dessa rörelser i böcker. Men det finns några bra böcker där ute, gör bara din forskning innan du köper.
• Köp en DVD. Gör igen din forskning för att se till att det är en stil som passar dina förmågor. Bestäm om det är ett kvalitetsträning med en respektabel, utbildad instruktör.
• Det bästa sättet att börja är att delta i lektioner. Lektioner hålls ofta på samhällscentrum, seniorcentra, KFUM samt hälso- och fitnessanläggningar.

• Det finns inga särskilda riktlinjer eller licensförfaranden för Tai Chi-lärare, så det är mycket viktigt att du gör din forskning. Var noga med att be om rekommendationer och var inte rädd att prata med instruktören om hans eller hennes utbildning och erfarenhet.

Bill Douglas, Tai Chi-lärare och grundare av Världs Tai Chi & Qigong-dagen; också författare till “Förföljer Yang Lu-Chan: Hitta din Tai Chi-kropp”, berättar det för oss ”Faktum är att nästan vem som helst kan göra det (Tai Chi) även de med förhållanden som kan utesluta dem från andra former av träning. Seniorer, övervikt och artrit kan alla delta. ”

Säger Douglas Tai Chi visar hur otydligt sammanvävd den mentala och fysiska kroppen är. Ditt humör, dina känslomässiga tillstånd och dina fysiska tillstånd börjar förbättras på samma gång. ”

Kontrollera alltid med en läkare innan du startar detta eller något nytt träningsprogram. Var frisk, var lycklig.

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: Greater Trochanteric Bursitis, aka Hip Bursitis - Ask Doctor Jo (Maj 2024).