Tennis Essentials for Performance

• April 29, 2024

Om du är som de flesta sociala tennisspelare är det kul i bra väder, men när temperaturen når 100 graders märket är det dags att hitta en inomhusaktivitet. Under heta ökenliknande förhållanden är den ideala tiden för tennis tidigt på morgonen eller senare på kvällen strax före solnedgången (eller under ljus). Om du är en turneringsspelare har du inte alltid valet av speltider, eller kanske du inte bryr dig om värmen alls. För de modiga nog att gå ut i det, se till att du använder sunt förnuft i värmen.

Använd solskyddsmedel
Skydda din hud med solskyddsmedel varje gång du går ut för en match. Även om det är molnigt och det inte ser ut som om du kan bränna, kan UV-indexet vara förvånansvärt högt. Det finns sällan något skydd från solen på domstolen, förutom kanske ett paraply på övergångar. Om du ska vara ute i solen är det bästa sättet att undvika en solbränna att använda solskyddsmedel. Det finns många produkter på marknaden, men tennisspelare bör leta efter något som är vattentätt eller de som är gjorda för barn, så att det inte sticker ögonen när du svettas. SPF är viktigt, och allt som är lägre än 30 kommer förmodligen inte att göra dig så bra. Du kan till och med hitta SPF 45 och 60 på marknaden nu, men allt 30 och högre är ditt bästa skydd mot solen.

Skydda ditt huvud
Det verkar som om de flesta män är vana att bära baseballmössor, så att lägga en på för tennis är ganska naturligt. Kvinnor å andra sidan hatar att få "hatthår" och undviker de flesta hattar än kanske en solskydd. Medan en visir hjälper till att hålla solen och bländningen ur ögonen, skyddar det inte ditt huvud på domstolen. Det har blivit bevisat att din kropp kommer att känna sig svalare om du håller huvudet svalt. En visir erbjuder inte den här typen av skydd och skyddar inte din hårbotten mot solbränna. På grund av detta är en hatt eller mössa i baseballstil verkligen det bästa du kan ha på tennisbanan på en solig dag. Du kan också hitta tyghattar med klaffar som kommer runt öronen och knytas under hakan, vilket ger det ultimata skyddet från solen för både hårbotten och öronen, men kan vara svårt att spela på varma dagar.

Bära solglasögon
Fördelen med att bära solglasögon på domstolen är tvåfaldig. Dina ögon kan solbränna precis som resten av er, så specialbelagda glasögon kan skydda dina ögon från direkt solljus, och de kan också skära ner bländning och hjälpa dig att se bollen bättre. Det finns många olika solglasögonmärken på marknaden, från $ 5-paret i den lokala drogbutiken, till $ 300-paret i sportartiklar. Det du vill leta efter i ett par solglasögon av hög kvalitet är passform, vikt och UV-skydd. Många märken finns också från din ögonläkare och kan anpassas för receptlinser.

Hydrera din kropp
Håll kroppen hydratiserad före, under och efter tennis. Detta är ännu viktigare när temperaturen är hög eftersom kroppen svettas mer än på en kall dag, och du måste fylla på den med vätskor oftare. Vänta inte tills du är törstig innan du dricker något, och räck inte upp en burk soda. Det bästa för din kropp är vanligt vatten.

Var försiktig i värmen och ha kul på domstolarna!

Video Instruktioner: High Performance Tennis Training - Workout For Speed, Agility, Quickness and Conditioning (April 2024).