Vasisthasana eller sidoplan

• Maj 1, 2024

Fokus är viktigt. När King Ram, hjälten i Indiens nationella epos the Ramayana, kämpade med stor depression, vände han sig till sin stora visman Vasistha, som lärde honom att vägen till befrielse alltid är svårast innan stora framsteg. Att trycka igenom svårigheter kräver ofta stor koncentration, och huruvida man söker meditativt fokus, atletisk styrka eller helt enkelt förmågan att hålla munnen stängd under en spänd konfrontation, kallas posen Vasisthasana lär balans, övervägande och omvänt kraften i acceptans.

Det är bra att börja med en modifierad version av denna pose. Från en position på händer och knän, eller från Adho Mukha Svanasana (Down Dog), flytta vikten till höger sida. Räta ut det vänstra benet och sätt foten i linje med det högra. Ta med vänster hand på ribborgen när du vrider kroppen för att balansera på höger, höger knä och vänster fot. Se till att vänster axel är ansluten till uttaget innan du sträcker armen rakt upp. Det finns tre energilinjer i den här förberedande posisen: en som ansluter genom handflatorna, en från vänster skuldra ner till vänster fot, och en tredje från höger höft ned till höger fot. Dra i musklerna på sidan av midjan - det är där kraften är. Variera läget genom att ta med vänster arm för att fortsätta linjen i kroppen, placera den över örat och igen se till att axeln är ansluten. Håll i en räkning som känns rätt för din kropp och återgå sedan till händer och fötter. Upprepa på andra sidan.

Gå tillbaka till en startposition för att gå framåt. Återigen, flytta vikten till höger sida, men räta ut båda benen för att skapa en lång linje från fötterna till huvudet. Kroppens vikt stöds av musklerna på höger sida och armen. Försök med endera armvariationen och håll den innan du kommer ut från posisen och upprepar den på andra sidan. Den sista variationen innebar att böja toppbenet och skjutas uppåt i det nedre, eller hålla det i rätt vinkel mot golvet, kanske med foten kupad i överhanden.
Det är mycket som händer i den här posisen, från att balansera vikten av hela kroppen på ena handen och en skiva i foten (eller fötterna), till att använda många muskelgrupper, från de sneda buken till triceps, gluteals och en stora muskler i benen och ryggen. Som sådan är denna pose en utmärkt förstärkare runtom, liksom ett av de bästa sätten att bearbeta kärnan. Som en balansposition är det ett viktigt asana för att förhindra benbrytande fall.

En vägg är en underbar rekvisita att använda när man övar de mer avancerade versionerna av denna pose. Försök att trycka klackarna mot väggen för att ta lite av kroppens vikt, både med raka ben och med toppbenet böjd eller vinkelrätt mot golvet. Om styrka inte är ett problem men balans är, överväg att öva posisen med kroppens längd mot väggen. På detta sätt är det möjligt att isolera de olika utmaningar som detta innebär (ledsen!) Och arbeta med dem en efter en.

Att kunna föra kroppen in Vasisthasana är verkligen en symbol för fokus, styrka och befrielse. Detta är en utmanande hållning, men en väl värd att öva. Kanske, om ditt sinne är lika fokuserat som din kropp, kan du här vismannen Vasistha viska visdom i ditt öra!