Hur man börjar balansera promenader

• Maj 8, 2024

Nyligen talade Krin Patrie, chef för Balance Walking, med mig om balansvandring (även kallad stavgång, promenader med stolpar eller promenader med vandringsstänger) och dess många hälsofördelar. Enligt Ms. Patrie är denna form av promenader rolig och lätt att lära tillsammans med att ge betydande hälsofördelar över att gå med stolpar.

Fru Patrie rekommenderar att du håller stolparna nära dig där du sitter och stiger upp i 5 minuter varje timme. När man bygger styrka, lägg till en längre promenad varje dag, vilket ökar gångtiden när konditionen förbättras. Enligt Ms. Patries erfarenhet av Balance Walking, är promenader med balanspoler "så roliga, naturliga och enkla" att de flesta individer kan integrera dem i sina liv.

Att lära sig använda polerna korrekt är viktigt, men inte svårt. Patrie förklarade att "det finns en rytm i den som känns naturlig." Först ska du se till att stolparna justeras till rätt höjd. När du justerar rätt ska underarmarna vara i rätt vinkel mot armbågarna, med armbågarna nedåt och bredvid kroppen, och stolparna framför dig med spetsarna vilande på marken. Dina händer ska vara i remmarna och hålla handtagen ordentligt upptill på stolparna.

Använd en naturlig gång och sväng dina armar som du naturligt skulle göra. När du rör ditt vänstra ben framåt, rör sig din högra arm framåt, och vice versa. Gångstängerna blir en förlängning av dina händer. Om du tappar rytmen när du går föreslår Patrie att gå en minut eller två utan att låta polerna slå marken för att återfå din naturliga gång och sedan återgå till att gå med stolparna.

Att ta en kort video av en promenad med stolparna kan hjälpa till att avslöja problem med teknik. Balance Walking-bussar, certifierade av Balance Walking, är tillgängliga för att hjälpa individer att lära sig korrekt teknik. Bussar kan hittas på deras webbplats (se webbadress nedan). Om det inte finns någon buss i ditt område, indikerade Patrie att hon gärna skulle granska din digitala video för korrekt gångformulär om det skickas till henne som bilaga på e-postadressen nedan. Hon är tillgänglig för frågor på numret nedan. Hon noterade också att många videor som illustrerar rätt form finns tillgängliga på YouTube. Du hittar också ett par resurser och relaterade länkar nedan

Balance Walking grundades för cirka tio år sedan av Ms Patries far. Balance Walking är ett systerföretag till Foot Solutions, som är specialiserat på ortotik och hälsosamma skor. Patrie förklarade att hon har ett uppdrag att hjälpa individer att "göra allt de kan för att upprätthålla en hög livskvalitet." Att hitta sätt att göra träning roligt, säkert, effektivt och enkelt för människor hjälper henne att hitta uppfyllelse.

Som med alla former av träning bör individer med neuromuskulär sjukdom rådfråga sin läkare innan de testar en ny form av träning. När du har fått godkännande från din läkare, prova balans. Som jag har kanske du kanske att gå med stolpar blir ett av dina favoritmetoder att träna.

Resurser:

Balance Walking webbplats. Hämtad från //balancewalking.com/

Brennan, E, (2015). Hur man använder ett par gångstänger. CoffeBreakBlog.com webbplats. Hämtad den 6/3/15 från //www.coffebreakblog.com/articles/art38465.asp

Foot Solutions webbplats, (n.d.). Hämtad från //footsolutions.com/

Patrie, K., (2015). Intervju via telefon genomfördes 6/3/15. Patrie kan kontaktas för frågor och / eller granskning av balansgångsteknik via telefon 770.916.5996 eller via e-post på kpatrie@balancewalking.com

Video Instruktioner: 3 TIPS FÖR BÄTTRE PROMENADER (Maj 2024).