Gå för att förbättra sömnen

• April 26, 2024

Sömn är en dyrbar gåva. Det har underbara återställande egenskaper och vi behöver tillräckligt med sömn varje natt för att återställa våra kroppar. Enligt statistik lider tjugofem procent av människor av någon typ av sömnstörning. Många har svårt att somna eller svårt att sova hela natten. Om du inte får ordentlig sömn kommer du att bli stressad och inte kunna utföra dina dagliga uppgifter som du borde. Sömnbrist kommer att göra dig mer benägna att sjukdomar som högt blodtryck och diabetes. Det är i ditt bästa intresse att förbättra längden och kvaliteten på din nattliga sömn.

Hur mycket sömn vi behöver beror på ålder. Spädbarn behöver ungefär sexton timmar sömn per dag och vissa vuxna behöver så lite som fem timmars sömn men genomsnittet är sju till åtta timmar. När du är ordentligt utvilad är du i bättre humör, njut av livet mer, utför dina dagliga uppgifter med mer kraft och minskar risken för olyckor.

En daglig promenad är en enkel och enkel lösning på problemet med störd sömn. Om du lider av rastlöshet eller sömnlöshet kommer att gå regelbundet att förbättra situationen. Exponering för sol och frisk luft hjälper oss att sova bättre.

Walking är en utmärkt form av aerob träning. Att gå minst tre gånger i veckan i minst trettio minuter per dag hjälper dig att sova längre och hjälpa dig att somna lättare. Gå dock inte för nära sänggåendet. När träningen ger dig energi är det bättre att gå på morgonen eller tidigt till sent på eftermiddagen. På så sätt kommer din kropp att vara i ett avslappnat tillstånd före sänggåendet.

Motion ger en temperaturökning. Efter träning fortsätter temperaturen att sjunka i några timmar. Det är denna stigning och minskning av kroppstemperatur som underlättar att somna. Walking möjliggör en mjukare övergång från en sömnfas till en annan och gör att du kan tillbringa mer tid i den djupare fasen av sömn 4. Dessutom fungerar muskeltröttheten i benen efter promenader som en lugnande medel och hjälper dig att somna snabbare.

När du går väljer du en intressant rutt. Var uppmärksam på vad som händer omkring dig. Lyssna efter ljud, observera fåglar och djur. Byt din rutt regelbundet så att du inte blir uttråkad. Hälsa och prata med andra vandrare när du kan. Att verka på detta sätt stimulerar din hjärna, vilket i sin tur är ett annat hjälpmedel för bättre sömn.

Att ha ett varmt bad i slutet av dagen kommer att slappna av dig före sömnen och undvika alkohol och koffein före sänggåendet, eftersom de båda är stimulanser och kommer att ångra alla fördelar som du får genom din promenad.

Njut av din promenad och sova bra!

Video Instruktioner: Calming music HungEker for Sleeping - Fall into Deep Sleep Fast (April 2024).