Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?

• Maj 7, 2024

Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt? Är du förvirrad? Det är tillräckligt dåligt att att nå och bibehålla din idealvikt är en sådan utmaning, men måste det vara så förvirrande också?

Så hur gör du det och upptäcker vad som egentligen är det bästa sättet att gå ner i vikt?

Vissa säger låg fetthalt, högkolhydrat. Vissa säger lågkolhydrat, högt fett. Vissa säger att du bör räkna kalorier. Andra säger att du räknar kalorier betyder att du är besatt. Vissa säger att det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta bara hälsosamma livsmedel, medan andra säger att du äter vad du vill äta - vem!

Och många säger "dieter" fungerar inte alls. Men det är naturligtvis löjligt!

Det bevisade bästa sättet att gå ner i vikt

Diet är vad du äter och människor måste äta för att leva. Så alla är på något slags diet. Oavsett om det är en bra hälsosam kost eller en skräpdiet eller inte, så är du på diet!

Och din diet håller dig antingen smal, frisk och ser bra ut - eller inte.

När människor säger, "dieter fungerar inte", menar de tillfälliga eller snabba viktminskningsdieter. Och då är det sant. Tillfälliga dieter ger endast tillfälliga resultat. De fungerar inte på lång sikt.

Det bästa sättet att rensa upp någon förvirring är att lyssna på de från National Weight Control Registry som har tappat 30 kilo eller mer och hållit det av i minst tre år. Här är de sju väsentliga riktlinjerna som bevisats vara det bästa sättet att gå ner i vikt.

1. Gör permanenta ändringar. Permanent hälsosam viktminskning kräver att man vet hur man ändrar vanor - permanent! De flesta som går ner i vikt återvinner det bara för att de går tillbaka till gamla ät- och livsstilsvanor. Så du måste börja med ett åtagande att skapa nya hälsosamma vanor.

2. Ät mat med låg kalorihaltig fiber. Folk som lyckas med viktminskning begränsar kalorier och portioner. Och de börjar ofta med att använda ett kaloritabell och hålla en enkel matdagbok med kaloriräkningar. De dricker mycket kalorifri vatten, äter enkla magra, hälsosamma livsmedel med högt proteinhalt med färre kalorier per bett och fokuserar på att fylla livsmedel med hög fiber, till exempel grönsaker.

3. Var mer fysiskt aktiv. Förutom att förbränna kalorier, tar träning bort gifter, förbättrar ämnesomsättningen, bygger mager muskel och hjälper dig att se och känna ditt absolut bästa. Så upptäck fördelarna med att gå, klättra fler trappor och göra andra saker som pumpar upp aktiviteten.

4. Sätt skalor på sin plats. Medan du tappar, undvik att väga dig själv. Fokusera på att utveckla nya vanor och räkna kalorier - inte kilo. När du når ditt mål, få vågen ut och väga dig själv ungefär en gång i veckan för att se till att du håller dig inom 5 pund från ditt mål.

5. Planera framåt och uppmärksamma. En bra tumregel är att du inte lämnar hemmet utan en påse med råa grönsaker och vissa magra proteinmat. När det är möjligt kan du undvika buffébord och snygga affärer. Om du måste vara runt frestande livsmedel, förbered dig själv i förväg.

6. Ta det långsamt och stadigt. Jag vet att du vill gå ner i vikt snabbt. Men när det gäller att förlora är att gå snabbt en hastighetsfälla som hindrar dig från att vinna. Kommer du ihåg sköldpaddan och haren? Långsam och stadig vinner loppet. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till varje förlorat pund.

7. Ändra dig för att ändra din kropp. De flesta använder mat för underhållning eller undvikande. Du måste omprogrammera ditt sinne för att bete dig annorlunda än massorna. Söt, salt och rik fet mat är beroendeframkallande. Ju enklare och hälsosammare din kost, desto mindre behöver du äta för mycket. I stället för matindulgen, hitta några nya hälsosamma sätt att roa dig själv.

För mer support, se till att registrera mig för mitt gratis naturliga hälso-nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Lista över mat med hög fiber
De 6 väsentliga näringsämnena för kroppen
Ät hälsosamt & träning för ett friskt hjärta
Vad är antioxidanter och antioxidant rik mat

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: SÅ GÅR DU NER 6 KG PÅ 1 VECKA (Maj 2024).