Din bästa kropp nu hälsotips 30-talet

• Maj 11, 2024

Du tittar i spegeln och undrar vad som hände under de senaste åren. Kanske har några kilo kröp upp. Eller reflektionen som ser tillbaka på dig är för trött och för, gammal, för att vara du. Oavsett om du just har firat den stora Three-O eller är på väg snabbt mot 40-talet, är detta en av dina livligaste och mest utmanande decennier.

Betyder det att livet i 30-talet är allt nedförs härifrån? I din bästa kropp nu lägger Tosca Reno fram en omfattande guide för att hjälpa kvinnor i 30-talet att förbereda sig för en friskare kropp nu och i framtiden.

Men jag är bara i 30-talet; kan jag oroa mig för det senare?
Tänk på 30-talet som din justeringsperiod. Du kanske har lämnat 20-åren, men fortfarande hänger på några dåliga vanor. Din 30-något kropp kan inte äta och dricka på samma sätt som tidigare. Att njuta av favoritmat kommer nu med ett pris när din ämnesomsättning saktar ner. Tiden att göra ändringar är inte någon gång i framtiden, utan nu.

Några av de vanliga problemen under 30-talet inkluderar:

* Lita på snabba snacks och måltider på väg
* Högre stressnivåer, ökad ångest
*Göra flera saker samtidigt; familj, arbete, vänner, sociala skyldigheter
* Minskande ämnesomsättning, muskelmassa och bentäthet
* Minskande östrogen- och progesteronnivåer
* Hudförändringar, i vissa fall utvecklar kvinnor rosacea eller "vuxen akne"

Men jag är för upptagen för att ägna tid åt mig själv!
"Om du vill ha något gjort, ge det till en upptagen person." Upptagna kvinnor vet att de måste vara bäst för att ha energi och uthållighet för att hantera alla dessa ansvarsområden. Deras hemlighet? Tar tid att se till att de får en balanserad kost, korrekt träning, vila och stressminskning. Tänk på den livligaste kvinnan du känner. Det är troligt att hon är den som lyckas hitta tid att träna och äta rätt. När du har prioriterat dig själv kommer din hälsa att förbättras både nu och på lång sikt.

Några sätt att göra några små men viktiga förändringar:

* Handla de sunda yttre gångarna i mataffären där de mindre bearbetade matarna är
* Håll hälsosamma mellanmål till hands och ta bort skräpfixerna
* Planera träningspass varje vecka; till och med bara 20 minuter, tre gånger i veckan hjälper
* Gör fitness del av din livsstil; tänk inte på det som ett jobb i listan att göra
* Prata med din läkare om sätt att hantera sömnlöshet
* Byt upp din hudvårdrutin för att hantera den hud du har nu, inte huden du hade i tonåren eller tjugoårsåldern.
* Hitta sätt som hjälper dig att minska stress; ta upp yoga, delegera fler uppgifter
* Titta på dina personliga förväntningar; finns det områden där du sätter för mycket press på dig själv och andra? Låter du andra sätta för mycket press på dig?

Att hålla dig frisk kan tyckas vara det minst viktiga området att fokusera på just nu. Men de val du gör nu kommer att påverka din kropp och själ under de kommande decennierna. Dina 30-tal är den perfekta tiden att ta reda på tidigare beteenden och göra förändringar. Att stänga av några enkla förändringar nu kan innebära att man måste göra mer drastiska justeringar längs vägen. Din kropp kommer att kräva att du vidtar brådskande åtgärder för din välfärd.

Vänligen kolla in www.ToscaReno.com för att lära dig mer om din bästa kropp nu!

Video Instruktioner: 16 svenska hits på 6 minuter - Intim (Finns nu på spotify) (Maj 2024).