Din bästa kropp nu hälsotips 40s

• Maj 17, 2024

Det hände äntligen, den stora 4-0. Välkommen till 40-talet! Nu då? Kroppen du trodde att du kände ser ut och känns annorlunda. Menopausen har börjat eller håller på att bli. Din läkare märker att din hälsa inte är som den brukade vara.

Men betyder att vänta tills du är över 40 betyder att det är för sent att göra några ändringar?

När det gäller att ta hand om dig själv är det aldrig för sent att komma igång! I Your Best Body Now berättar Tosca Reno om sina personliga utmaningar som hon mötte och övervann under 40-talet.

För många kvinnor ger 40-talet känslor av prestation. Framgång och uppfyllande kommer från att uppfostra en familj och fortsätta en karriär. Men medan du är där för dina växande barn, partner, åldrande föräldrar och vänner, är du där för dig själv? Efter flera år med att sätta dig själv sist på din prioriteringslista kanske du känner att något saknas i ditt liv. Det kan finnas mål du aldrig har uppnått eller ens försökt nå. Din kropp kan påminna dig om att försummelse kommer till ett pris.

Tänk om någon av dessa scenarier låter bekant:

* Du börjar eller är i klimakteriet och upplever olika symtom
* Du går lättare i vikt; din ämnesomsättning har avtagit till en genomsökning
* Din läkare säger att du står inför eventuella hälsoproblem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och osteoporos
* Du har svårt att sova, har lite energi och tröttnar lätt
* Du märker förändringar i hud och hår; små tecken på åldrande
* Du är stressad, irriterad och mer humörig

Ovanpå dessa kan du ha barn som flyttar ut, byter relationer (skilsmässa, dejting) och åldrande föräldrar. Med så många saker och människor att se efter, vem har tid för sig själva?

Du måste göra dig själv en prioritering för bättre hälsa.

Vid 40-talet är de val du gjorde under de senaste decennierna uppenbara. Kvinnor löper större risk för cancer (bröst, kolon, äggstock, lunga), diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Du kan nu behöva göra några drastiska förändringar för att förbättra din hälsa och det kan vara svårt att ångra år av dåliga vanor. Men det finns sätt att göra dessa förändringar och arbeta med din läkare för att förbereda sig för en bättre framtid.

* Diskutera med din läkare de tillgängliga lösningarna för att hantera måttliga till svåra klimakteriebesvär
* Leta efter områden för att göra förändringar i dina matvanor; litar du fortfarande på socker, fett, salt, koffein och alkohol för att klara stress?
* Se till att du får tillräckligt med kalcium för att förhindra osteoporos
* Lägg till övning i din rutin, varje dag om möjligt; lägg till motståndsträning för att hantera minskad muskelmassa och påskynda din ämnesomsättning
* Testa dig för hälsotillstånd som diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och hjärtsjukdom, särskilt om du har en familjehistoria
* Anpassa din hudvårdsrutin för att hantera rynkor och förlust av elasticitet
* Omvärdera dina livsmål; vad vill du ha utifrån livet nu och i framtiden?

Förändring är aldrig lätt. Varje decennium medför ytterligare hinder. Men det är inte dags att ge upp. Genom att arbeta med din läkare, din familj och dina vänner kan du göra nödvändiga justeringar för en bättre livskvalitet. Kom bara ihåg att arbeta med den viktigaste personen i ekvationen - dig själv!

Besök www.ToscaReno.com för tips om hur du kan utnyttja 40-talet!