Balettövningar för stora ben

• April 26, 2024

Balettövningar kan ge dig fantastiska, tonade och välformade läsningar. Följande övningar utvecklades från drag som använts i balett barre klasser. Om du gör regelbundet ökar du flexibiliteten och stärker din underkropp.

Här är det första fotläget i balett: föra ihop fötterna vid beröring av häl till häl. Vänd ut fötterna så långt som möjligt. Knäna rör med benen raka.

Detta är det andra fotläget i balett: föra fötterna ihop vid beröring av häl till häl. Vrid ut fötterna så långt det är bekvämt och skjut sedan fötterna från varandra på cirka 12 tum mellan dem. Håll benen raka men med knä förlorade. Dina fötter förblir vända.

Två av de grundläggande rörelserna för balett är Demi-Plie` (knäna är böjda halvvägs) och Grand Plie ' (knäna är helt böjda).

Följande instruktioner gäller för alla plie` och Eleve and Releve-övningar och kommer att kallas ”startposition”.

• Andas normalt genom att dra magen mot ryggraden för att stabilisera bäckenet.
• Lyft upp bröstet, dra axlarna upp mot öronen och rulla sedan tillbaka och ner.
• Vänd på en rygg eller en barre för att hjälpa dig med balans.

1.Demi-Plie

• Börja i startläge och i fotläge 1.
• Ta med armarna framför bäckenet med fingrarna vidrör lätt och armarna böjda något.
• Du kan flytta ena handen till tunnan för stabilitet när du långsamt böjer knäna och sänker halvvägs i en knäböj.
• Det är mycket viktigt att hålla dina klackar på marken hela tiden.
• Sätt upp armarna i en tappad "T". Stig sedan långsamt tillbaka till utgångsläget och föra dina händer tillbaka ihop framför bäckenet.
• Upprepa 8 gånger.

2.Grand Plie`

• Börja i startläge och i fotläge 1.
• Ta med armarna framför bäckenet med fingrarna vidrör lätt och armarna böjda något.
• Du kan flytta ena handen till tunnan för stabilitet.
• Börja sakta att böja knäna och sjunka ner i en djup knäböj. Låt dina klackar stiga upp från golvet.
• Sätt upp armarna i en tappad "T". Tryck sakta in dina klackar i golvet, rät ut knäna och tryck upp till startpositionen.
• Sätt tillbaka händerna framför bäckenet.
• Upprepa 8 gånger

3.Eleve och Releve

• Börja i startposition, med fötterna i position 2.
• Vänd mot bommen och lyft upp klackarna från golvet genom att trycka upp på bollarna på fötterna.
• Sänk sakta ner klackarna tillbaka till golvet och återgå till utgångsläget. Detta är en Eleve

• Börja i en högposition, lyft upp hälen från golvet och tryck upp på dina fötter.
• Sänk sakta ner klackarna på golvet och kom tillbaka till plié-positionen. Det här är en releve.
• Gör 10 vardera, Eleve och Releve.

4.Rond de Jambe

• Stå rakt i fotläge 1; kom ihåg fötterna som pekar ut mot sidan, klackarna ihop.
• Placera lätt din högra hand på bommen för att få stöd och din vänstra arm ut för balans.
• Rikta din vänstra fot framåt och flytta din vikt på ditt högra ben.
• När du leder med vänster fot, cirkel benet åt sidan och skjut det långsamt på golvet.
• Fortsätt cirkla benet åt sidan och sedan runt till ryggen, så att tårna försiktigt sopar golvet.
• För att slutföra rond de jambe, skjut foten tillbaka till startpositionen och håll kontakten med golvet.
• Upprepa 8 gånger med varje ben.

5. Tillbaka höja

• Stå rakt i fotläge 1; fötter som pekar ut mot sidorna och klackarna tillsammans.
• Lägg din vänstra hand på bommen för att få stöd och höger arm framför dig för balans.
• Böj högerben så att knäet pekas åt sidan och höger fotstöd på insidan av vänster ben nära knäet.
• Lossa något vänster knä.
• Håll ditt högra ben böjt och höj det bakom dig så långt det är bekvämt.
• Sänk långsamt benet tillbaka till start. Upprepa 8 gånger på varje ben.

Njut av dessa övningar och dina fantastiska tonade ben.

Kontrollera alltid med en läkare innan du påbörjar detta eller något träningsprogram. Var frisk, var lycklig!

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea (April 2024).