Grundläggande poser för början

• Maj 1, 2024

De flesta början yoga utövare förlitar sig på videor eller klasser för att lära sig de olika poser. Denna strategi har sina fördelar, eftersom sekvenserna förmodligen har sammanställts av utbildade lärare. Det är verkligen möjligt att lära sig yoga på detta sätt, men det är också bra att arbeta med individuella poser på egen hand. Att fokusera på kombinationen av andetag och anpassning hjälper nykomlingen att känna sig mer bekväm i en klass. Dessutom är uppmärksamhet på basposer också ett sätt att bygga en daglig praxis. På dagar där en full klass är för mycket, kommer följande poser att hjälpa till att hålla fart och fortsätta arbeta med yogiska principer.

Mountain Pose är den grundläggande stående posituren, men på grund av dess uppenbara enkelhet antar många att någon hållning kommer att räcka. Spenderar tid stående i Tadasana och öva lika andning kan vara en meditation i sig själv. Kom in i posisen och ta ett ögonblick att andas in och andas ut innan du tar händerna till hjärtaområdet i bönläge. Stäng ögonen och fokusera på andetaget medan du upprätthåller god anpassning. Lägg märke till hur annorlunda kroppen känns i denna position än i en "normal" stående position. Kom sedan ur uppmärksamhet genom att släppa händerna.

Nedåtstående hundposition, eller Adho Mukha Svanasana, är så central för varje yogaklass att det alltid är en bra idé att öva. Försök att flytta in i posisen med böjda knän och trampa långsamt ut fötterna - det samhälleliga uttrycket för detta är "gå din hund." Sedan tar det lite tid att kontrollera inriktningen, börja med händerna och flytta upp kroppen till axlarna och tillbaka ner till fötterna. Observera om armar och ben är låsta vid armbågs- och knäleden och arbeta med att lägga till en mycket liten böj för att skydda de områdena i kroppen. Se var klackarna lägger ner till med raka ben - de kommer förmodligen att börja mycket långt från marken och långsamt röra sig nedåt.

En kort och enkel vinyasa kan också vara centrum för en kort övning. Prova att börja i bordsskivans position. Gå sedan genom Cat (Marjaryasana) och ko (Bidalasana) poser, inandning i ko och utandning i katt. Om mer rörelse önskas, kom genom Cat Pose in Child's Pose, eller Balasana, för att andas in och andas ut innan du flyttar tillbaka genom bordsskivan till ko. Gör detta långsamt, igen med fokus på integrationen av rörelse och andetag. När antalet repetitioner känns fullständigt, avsluta i Child's Pose och ta ett ögonblick för att reflektera över hur rörelsen har förändrat kroppen och sinnets känsla. Ta sedan ett ögonblick för att medvetet avsluta övningen, eventuellt genom att flytta till ett bekvämt sittande läge och föra händerna till hjärtat.

Andra poser som är värda att öva på egen hand är Trikonas, eller triangelpose, och krigare, eller Virabhadrasana I och II poserar. (Se till att öva de två sista separat, eftersom det snabbt kan vara farligt för höftleden att flytta från det ena till det andra.) Om rörelsepraxis inte är ett alternativ är det alltid en bra idé att ta några minuter att meditera eller fokusera på andetaget.

Daglig övning är utmanande för de flesta yogier, men det gör en enorm skillnad i ens pågående yogoresa. Det hjälper till att komma ihåg att även några minuter på icke-klassiga dagar kan hjälpa. Gör vad som är möjligt på en given dag, och kom ihåg att det är en yogaövning, inte en yoga perfekt. Anslut framför allt med tacksamhet för den pågående förmågan att förena kropp och själ.

Video Instruktioner: Grundläggande föräldrainformation - Kommunikation och kommunikationsutveckling 2 (Maj 2024).