Stolövningar Håll alla rörliga

• Maj 21, 2024

Stolövningar är bra för människor som återhämtar sig efter en skada, övervikt, artrit, äldre eller bara letar efter en taktförändring. Du kan göra kompletta och roliga träningspass i en stol. Många gym erbjuder stol aerobics och gymnastik klasser. Men du behöver inte gå till gymmet; här är några övningar du kan prova hemma. Om du tycker att du gillar stolträning kan du utöka dessa för en mängd olika träningspass.

För varje övning vill du börja i det här läget: Sitt dig högt upp i stolen med fötterna platt på golvet. Rita axlarna upp mot öronen och rulla axlarna fram och tillbaka. Du är redo att börja.

Övning 1: Criss-Cross

•Start position.
• Placera båda händerna bakom huvudet och armbågarna sticker ut.
• Lyft vänster knä och vrid åt vänster med höger armbåge.
• Fortsätt denna rörelse fram och tillbaka 10 gånger.

Övning 2: Benlyft

•Start position.
• Placera händerna under din plats.
• Lyft ditt höger ben rakt upp tills det är i nivå med knäet på vänster ben.
• Byt sidor för 15 repetitioner.

Övning 3: Knävik

•Start position.
• Öppna höftbredden från varandra.
• Placera båda händerna runt höger knäskål.
• Luta dig framåt och dra bröstet mot låret.
• Håll i 5 andetag. Byt sidor och upprepa.

Övning 4: maglyft

•Start position.
• Flytta till kanten på stolen och placera händerna på stolens sidor.
• Rita båda knäna upp mot bröstet och sätt sedan tillbaka fötterna till golvet.
• Upprepa 12-15 gånger.

Övning 5: Sidoböj

•Start position.
• Ta din vänstra arm upp och över huvudet till höger.
• Håll i 5 andetag och kom tillbaka till mitten.
• Byt sidor och upprepa.

Övning 6: Seat Twist

•Start position.
• Vänd åt höger och vrid i midjan.
Ta med din vänstra hand och placera den på utsidan av ditt högra lår.
• Placera höger hand i mitten bakom dig på stolen.
• Håll i 5 andetag. Gå tillbaka till mitten och upprepa till andra sidan.

Övning 7: Hip Release

•Start position.
• Lyft höger ben och placera foten på vänster knä.
• Använd musklerna för att sätta milt tryck på höger knä och tryck neråt. Om du inte har muskelstyrkan, använd din högra hand.
• Om man trycker ner benet bör man öka sträckningen i höger lår.
• Upprepa till vänster och håll 5 andetag.

Övning 8: Triceps release

•Start position.
• Ta med båda armarna över huvudet och placera händerna i en bönposition.
• Sänk sakta ner händerna (fortfarande i bönläge) bakom huvudet och längre ner i övre ryggen om möjligt.
• Håll i 5 andetag. Släpp upp och upprepa ytterligare 5 andetag.

Det finns många poser du kan göra i en stol. Med hjälp av handhållna hantlar kan du få ett komplett träkroppsövning. Även ankelvikten ger extra motstånd för benlyft och andra lägre kroppsställningar.

Kontrollera alltid med en läkare innan du börjar detta eller något träningsprogram. Var frisk, var lycklig!

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: FNAF The Musical -The Complete Series (Live Action feat. Markiplier, Nathan Sharp, & MatPat) (Maj 2024).