Kycklingbroccoli & Pasta Bake Recept

• Maj 3, 2024

Kyckling, broccoli och pastabakning är en perfekt maträtt på veckan på kvällen som kan monteras med vanliga ingredienser som troligen finns i dina skafferihyllor, i ditt kylskåp eller i din frys just nu. Ibland är det trevligt att kunna sätta middag på 15 minuter praktiskt och spendera de livliga kvällstimmarna på att göra något roligare än att laga mat; den här snabba och enkla pastaretten låter dig göra just det!

Jag har flera burkar med kyckling på min skafferishylla vid tillfällen som denna, men du kanske föredrar att ersätta restkyckling från en föregående måltid eller hacka köttet från en butiksköpt rotisserie-kyckling för att använda i den här maträtten. Kyckling i frysen från Poached Chicken Module är lika snabb som den konserverade kycklingen. Du kan också ersätta broccoli med frysta ärter.

Även om detta är en måltid med protein, en stärkelse och en grönsak (komfortmat 101), går en kastad frukt eller sallad bra om du har någon av handen. Eller skiv en mogen tomat från din trädgård. Middagen kommer att bli en snap!

Kyckling, broccoli och pasta bakar

8 portioner

10 gram pasta, såsom fusilli, penne eller fluga; det kan vara vanligt eller tricolor

1 10 3/4 ounce kan grädde svamp soppa
3/4 kopp majonnäs (ljus fungerar bra, men ersätter inte fett)
1 matsked Dijon senap
2 ägg
1 3/4 koppar riven cheddarost, uppdelad
1 12 oz. kan kokta kycklingbröst, dränerade (eller se andra alternativ i punkterna ovan)
8 uns frysta broccolisnitt

1/2 kopp torra bröd smulor

1. Koka pastan i kokande saltat vatten tills al dente. Dränera väl.


2. Vispa samtidigt soppa, majonnäs, senap och ägg i en stor skål.


3. Rör i 1 kopp ost, kycklingen och broccolin.


4. Rör in pastan.


5. Överför blandningen till en grunt gryta med 2 liter.


6. Strö över ytterligare 3/4 koppost och sedan brödsmulor.


7. Grädda i en förvärmd ugn på 350 ° i 25-30 minuter eller tills bubblande.

Belopp per portion
Kalorier 509 Kalorier från Fat 296
Procent totalt antal kalorier från: Fett 58% protein 19% kolhydrat. 23%

Näringsmängd per portion
Totalt fett 33 g
Mättat fett 10 g
Kolesterol 142 mg
Natrium 730 mg
Totalt kolhydrat 29 g
Kostfiber 1 g
Sockerarter 0 g
Protein 24 g

Vitamin A 17% C-vitamin 33% kalcium 0% järn 14%

Video Instruktioner: Wok Cooking Stir-fry Chicken with Broccoli Recipe (Maj 2024).