Varför kan jag inte gå ner i vikt

• Maj 6, 2024

Äter du hälsosamt och träningspass 5 gånger i veckan, men skalan kommer inte att svika? Kanske måste du titta på en mer detaljerad bild av hur du verkligen äter. Du kanske väljer hälsosamma livsmedel men ditt dagliga kaloriintag kan överraska dig. Är du en sinnlös eater som gör ett flertal resor till köket för en handfull nötter, en bit av en smörgås eller kanske en liten liten bit av en godisbar? Ett par resor till köket, och ofta snacks under dagen kan enkelt lägga till ytterligare 300-500 kalorier eller mer. Bara 8-10 nötter är cirka 100 kalorier. Därför, även om du tycker att dessa nibblar och bitar inte är så viktiga, kan ditt dagliga kaloriintag förvånas dig.

Kalorier kan läggas till mycket snabbare än du tror och kan vara anledningen till att skalan inte kommer att svika. Även om man äter för många kalorier kommer att stoppa viktminskningsinsatserna, men att inte äta tillräckligt med kalorier kan ha samma effekt. Om du inte äter tillräckligt för dina basmetaboliska behov kan du orsaka att din ämnesomsättning saknar ner och sparar energi. Detta kan göra det extremt svårt att gå ner i vikt. Därför är att hålla reda på ditt dagliga kaloriintag en nyckelfaktor för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.

Journalisering kan hjälpa dig att få en mer exakt bild av ditt dagliga kaloriintag. Det finns ingen magi när det gäller viktminskning; allt handlar om energiintag jämfört med energiproduktion. Med andra ord, ditt dagliga matintag minus kalorier som används under dagen för dagliga aktiviteter. Du kanske upptäcker att det är mindre troligt att du reser till köket för snacks, om du måste skriva dem i dagboken. En journal kan hjälpa dig att bli mer medveten om vad och hur mycket du äter.

Du behöver inget utarbetat för att komma igång. Allt du behöver är en anteckningsblock och en penna eller penna. Journalisering kan vara grundläggande eller mycket detaljerad. En grundläggande dagbok skulle registrera ditt dagliga matintag och kalorier som äts under hela dagen. Men du kanske föredrar en mer detaljerad dagbok som spårar kalorier, daglig träning och registrerar dagliga procentsatser av protein, kolhydrater och fetter.

Tillsammans med journalföring är det viktigt att bestämma din basala metabolism som vanligtvis kallas BMR. Din BMR är det minsta antalet kalorier du behöver för att leva. När du har bestämt din BMR, skulle du lägga till kalorier tillbaka till BMR-numret baserat på din aktivitetsnivå.
 
Kvinna: 655 + (4,3 X din vikt i pund) + (4,7 X din höjd i tum) - (4,7 X din ålder i år). Det här är din basala metabolism.

Stillasittande - BMR x 1,2
Måttligt aktiv - (övning 1-3x per vecka) BMR x 1,375
Mycket aktiv - (träning 6-7x per vecka) BMR x 1,55
Extremt aktivt (fysiskt jobb eller träning 2x per dag) BMR x 1,9

Ditt resultat är ditt dagliga kaloriintag enligt din aktivitetsnivå och för att bibehålla din nuvarande vikt. Du skulle sedan justera ditt dagliga kaloriintag beroende på dina viktminskningsmål. Experter föreslår en förlust på högst 1-2 kilo per vecka. Det finns 3500 kalorier i ett pund. Därför skulle du dra 500 kalorier från ditt dagliga kaloriintag för att förlora ett pund i veckan. Att förlora mer än 2 kilo i veckan rekommenderas inte eftersom det kan leda till att man tappar mager muskel.

RE: //www.livestrong.com/article/264438-how-many-calories-should-a-woman-eat-per-day-to-lose-weight/

RE: //www.ehow.com/how_6910880_calculate-bmr-rmr.html

Video Instruktioner: SÅ GÅR DU NER 6 KG PÅ 1 VECKA (Maj 2024).