Åtagit att ändra för att gå ner i vikt

• Maj 17, 2024

”Det finns bara två alternativ när det gäller engagemang; du är antingen inne eller är ute. Det finns inget sådant som livet däremellan. " ~ Pat Riley

Många vill gå ner i vikt men inser inte nivån på engagemang som är involverad i processen. Du kan hyra de bästa personliga tränare pengarna kan köpa, men framgången kommer i slutändan från dina dagliga val och hålla sig till ditt fitness- och näringsprogram. Vad händer när helgen rullar runt och du är med vänner som beställer att beställa margaritas, nachos och andra aptitretande aptitretare? Du kan antingen använda viljestyrka för att stanna kvar på ditt program, eller grotta in och ta del av nachos och drycker. Bestämmer du dig för att stanna i sängen och sova ytterligare en timme, eller ska du stå upp och döda din träning?

Ursäkningar används ofta när människor inte fullständigt förbinder sig till sina viktminskningsmål. Framsteg kan aldrig uppnås utan att vara förenlig med dina träningspass och matval. Det är viktigt att komma i rätt tankesätt genom att inse att att gå ner i vikt inte är en enkel process. Du måste vara villig att offra för att nå framgång. Det kräver ett starkt engagemang för dina mål och insikten att det inte finns några ursäkter eller däremellan. Följande sex tips kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och öka sannolikheten för framgång med ditt viktminskningsprogram.

1.Öva på mental seghet -Påminn dig ofta om hur du känner dig när du hoppar över träningspass eller äter måltider med bearbetade livsmedel fyllda med kemikalier och gifter. Börja pressa dig hårdare varje vecka för att utveckla mental seghet. Förändring är obekväm och att eliminera komfortmat tar viljestyrka. Att arbeta hårdare kräver motivation och beslutsamhet, men med övningen kommer du att bli mentalt starkare med varje bra beslut du tar. När du lär dig att välja sallad framför pommes frites eller träna över att stanna i sängen; du kommer att ha behärskat vad som krävs för att börja uppfylla dina mål. Börja pressa dig hårdare varje träning för att öka din kondition. Börja visualisera hur det kommer att känna att nå din målvikt. Hur ser din kropp ut när du tappat överflödigt kroppsfett och ersätter det med mager muskel? Föreställ dig det ökade förtroendet och styrkan du kommer att uppnå genom att ta hand om din hälsa.

2.Förbered dig för att bli framgångsrik - Förberedelserna är halva striden för att vinna med viktminskning. Bli av med alla skräpmat i din skafferi och kylskåp. Gör en livsmedelslista och köp bara färsk frukt, grönsaker och magert kött. Du kommer mycket mer benägna att hålla dig till din plan utan frestelsen av ohälsosamma matvaror i ditt hem. Låt hela familjen delta i att göra hälsosamma matval och träna.

3.Planera dina måltider och träningspass- Skriv en meny för veckan och se till att du har alla objekt du behöver på din livsmedelslista. Förbered några måltider i förväg och förvara dem i ditt kylskåp för enkla matalternativ under veckan. Planera dina träningspass för veckan och skriv dem i din kalender. Tänk på dina träningspass som lika viktiga som ett möte för arbete eller med en klient, och undvik att hoppa över dem eller hitta ursäkter för att inte uppfylla dina mål varje vecka.

4.Eliminera frestelser- Rengör skrivbordslådorna på jobbet och ditt kylskåp och skafferi hemma. Bli av med alla ohälsosamma skräpmat så att du inte blir frestad att gå utanför din måltidsplan. Om du vet att du inte kan lita på när det gäller att gå ut och äta med vänner, bjud in dem till ditt hem istället för något hälsosamt snarare än drycker med hög kalori och aptitretare. Förbered färska grönsaker med frukt och en yoghurtdip och gör cocktails med lågkaloriblandare som seltzer vatten. Dina vänner kommer att tacka dig för hälsosammare matalternativ och du sparar pengar genom att äta hemma.

5.Hitta en kompis- Har du en vän som vill tappa ett par kilo? Motivera varandra genom att planera att träna tillsammans varje vecka. Dela dina måltider och hälsosamma recept. Vänner kan vara fantastiskt stöd för att uppmuntra dig när du kanske vill hoppa över ett träningspass eller gå av med din diet.

6.Förvara en dagbok och logga framsteg- En matdagbok kan ge dig en mängd information om dina matvanor, ditt kaloriintag och procent av näringsämnen du tar in varje dag. Om du ägnar mer uppmärksamhet åt dina matval ökar sannolikheten för att äta hälsosammare livsmedel och förbli engagerade i dina mål. Gå ner i vikt börjar med ökad medvetenhet om ditt matintag och loggningens framsteg hjälper till att motivera dig att vara på rätt spår.


Du måste göra ett åtagande att ändra för att ditt viktminskningsprogram ska bli framgångsrikt. Lär dig att utveckla din mentala seghet genom att pressa dig hårdare varje vecka i träningen. Att göra saker som att föra en dagbok och hitta en träningskropp hjälper dig att hålla dig till ditt program. Planera att vara framgångsrik genom att förstå utmaningarna i samband med att äta hälsosamt och träna en livsstilsförändring. Inkorporera de sex tips ovan för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.

Video Instruktioner: An Elevator That Actually Goes Sideways (Maj 2024).