Datoranvändning och smärtsyndrom

• Maj 18, 2024

Att arbeta på datorn eller tillbringa långa perioder vid ett skrivbord kan göra dig mottaglig för att utveckla en repetitiv belastningsstörning (även allmänt känd som en repetitiv stressstörning, en kumulativ traumstörning eller muskel-och skelettstörning). Smärta i axlar, nacke, rygg och armar kan vara vanligt. Huvudvärk och ögonstam rapporteras också ofta.

Om du känner lite smärta eller är orolig för att du kan vara i riskzonen, kolla in följande artiklar i serien Repetitive Strain Injury som tar en närmare titt på varför dessa skador uppstår och specifika ergonomiska rekommendationer och tekniker för förebyggande av skador för särskilt smärtsamma områden.

Fingrarna och repetitiva belastningsskador Rörelsen av att böja fingrarna orsakas av att musklerna i underarmen drar sig och drar i senan (den långa, repliknande strukturen som ansluter muskler till ben) som fäster vid fingrarna. Dessa muskler börjar faktiskt på insidan av armbågen. De senor som böjer fingrarna rinner genom ett remskiva i själva fingret. En av de vanligaste upprepade handskadorna uppstår inom detta remskivsystem på grund av friktion från repetitivt grepp eller långvarigt grepp (till exempel när du håller musen för hårt).

Handleden och repeterande belastningsskador Handledet fogar handen till underarmen. Den kan röra sig framåt och bakåt, sida vid sida och i cirkulära rörelser. Denna variation av rörelse gör att handen kan nå objekt och fungera i ett brett rörelseområde. Dessutom är en stark och stabil handled viktigt under greppaktiviteter.

Många av de repetitiva belastningsskadorna i samband med datorarbete förekommer vid handleden. Enligt den nationella ockupationsforskningsagendan för muskuloskeletala störningar påverkar faktiskt de muskuloskeletala störningarna i övre extremiteten hand- och handledsregionen. Karpaltunnelsyndrom och tendonit är specifika problem som kan uppstå vid handleden.

Elbow & Repetitive Strain Injuries Majoriteten av musklerna som böjer handleden och fingrarna fäster vid armens inre del. Huvuddelen av musklerna som räcker handleden och fingrarna fästs vid den yttre delen av armbågen. Användning av mus, räckvidd för tangentbordet eller spendering av stora delar av dagen i en nedåtstående position kan orsaka tendinit eller nervkomprimering vid armbågen. Flera specifika skador som kan uppstå vid eller i närheten av armbågen inkluderar epikondylit (golfspelare eller tennisarmbåge) eller nervkompressionssyndrom (radiellt eller kubitaltunnelsyndrom).

Skuldra och repetitiva belastningsskador Skuldra är en unik led i kroppen. Det har en hel del rörlighet för att vi ska kunna nå och utföra aktiviteter bort från vår kropp. Kostnaden för denna rörlighet är en brist på stabilitet. De flesta av de stabiliserande krafterna i axeln är muskulösa och ligamentösa snarare än beniga. Dessa mjuka vävnader som ger axelrörelsen och stabilitet kan riskera för repetitiva belastningsskador.

Dålig hållning kan vara en primär faktor för att utveckla axlarna. Andra aktiviteter som tenderar att orsaka problem är långvarig eller repetitiv överhead (t.ex. när du lyfter bindemedel eller böcker från hyllorna ovanför datorn) eller håller armarna upphöjda när du skriver eller använder musen. Ergonomisk positionering kan vara mycket viktig för att lindra axlarna. En studie visade att en stolhöjd som är 3 tum för låg kan orsaka överdrivna axelrörelser och minska produktiviteten med så mycket som 50%. Bursit, senebeteckning, muskelspänning och "knutar" och rotations manschettskador är alla vanliga axelskador som är förknippade med dålig ergonomi.

Nack- och repetitiva belastningsskador Oftast är nacksmärta och täthet hållbar i sin natur. Med repeterande skrivbord eller datorarbete kan huvudet gradvis anta en position framför dess korrekta inriktning över axlarna. Ju mer som huvudet kryper framåt, desto hårdare tyngdkraft trycker ner huvudet och desto mer rundade blir axlarna. Detta orsakar muskelspänning, främjar täthet och svaghet i musklerna, klämmer ner nerver och artärer och komprimerar cervikala skivor. Nacksmärta, skuldror och huvudvärk är ofta resultatet. I mer allvarliga fall kan trötthet och svaghet i armen, nedsatt cirkulation och domningar och stickningar uppstå.

Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar vid Handterapy & Occupational Fitness Center i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.