Vitaminer C, D, plus zink

• Maj 5, 2024

Alla verkar ha ett botemedel de når efter när de försöker förhindra eller behandla förkylning. Vissa väljer megadoser av C-vitamin, medan andra väljer zinkstoppar eller örten Echinacea. Amerikaner spenderar cirka 3 miljarder dollar per år på produkter som påstår att öka immunförsvaret men som är värda pengarna?

För förhindrande av förkylning är dina bästa satsningar vitamin C och D och zink, enligt experterna. En fjärde näringsallier kan vara Echinacea, som nyligen kom tillbaka till förmån för vissa efter en ny studie visade att det kan minska förkylningen.

C-vitamin är en antioxidant som kan öka immunförsvaret. Läkarna tror att det hjälper till att lindra symtomen och förkorta en förkylning. Ta 250-500 milligram året runt och hoppa över megadoserna. Du kan ta det i tillskottform eller äta mycket frukt och grönsaker, som apelsiner, paprika eller tomater. Att äta fem portioner frukt / grönsaker ger cirka 200 mg. D-vitamin hjälper också immunsystemet men det är svårt att få det från mat. Läkarna rekommenderar en daglig piller med 800 internationella enheter (IU) året runt.

Lägg mineralzink till ditt arsenal mot förkylningar. Zinkstoppar har visats i studier för att förkorta varaktigheten av förkylningssymtom. Tugga en zinkstopp var sjätte timme när symtomen börjar. Tar 10 mg. av zink en eller två gånger om dagen från hösten till slutet av förkylning och influensasäsong kan hjälpa till att förhindra förkylning.

Echinacea, ett populärt örttillskott, kanske eller inte kanske är värt att ta. En ny studie av University of Connecticut visade att örten kan minska chansen att bli förkyld med 58 procent och minska symptomens längd med 1,4 dagar. Däremot fann andra studier att örten var värdelös. Om du tar det är standarddosen 3 000 mg. i kapselform.

En annan populär, men obevisad, kall åtgärd som vissa människor svär vid är Airborne. Försäljningen av Airborne, marknadsförd som en immunförstärkare, har hoppat från 2 miljoner dollar till mer än 100 miljoner dollar under de senaste fyra åren. Forskare har inte hittat några bevis på att tabletterna hindrar människor från att bli förkylda men de innehåller Echinacea, massor av C-vitamin och zink.

Kort sagt, håll dig till de stora tre (vitamin C och D och zink). Lägg till lite Echinacea om du vill prova. Men glöm inte att några av dina bästa vapen mot förkylningar är helt gratis. Tvätta händerna, få mycket sömn, träna, äta mycket frukt och grönsaker och minska stressen så mycket som möjligt.

Video Instruktioner: Vitamin C and Zinc - The Problem (Maj 2024).