Dagliga värden för kolhydrater

• Maj 6, 2024

Det är den mest grundläggande information som varje hälsosam eater vill veta. Hur mycket kan de äta varje dag och inte riskera att gå upp extra vikt? Så här räknar du ut det.

För det första är orsaken till att lågkolhydratdieter rekommenderar att du börjar med cirka 20 g per dag att det är mycket för dig att äta hälsosamma grönsaker i stora mängder - men är fortfarande ganska mycket garanterat att du kommer att gå ner i vikt. Om du inte har läst upp de första två veckorna - inklusive fullständiga listor med lågkolhydratmat och nollkolhydratmat, använd länken längst ner i den här artikeln för att komma igång.

När du väl har kommit över de första två veckorna börjar du dock gå upp från 20 g om dagen. Logik dikterar att om du stannade vid 20 g om dagen skulle du fortsätta gå ner i vikt - men många människor vill ha flexibiliteten att äta fler kolhydrater att tillsätta i en mängd olika livsmedel. Logiken dikterar också att om du åt obegränsade kolhydrater varje dag, skulle du få mycket vikt. Kolhydrater är socker och stärkelse. Om allt du åt hela dagen var chokladkaka och glass, skulle du se ut som en blimp på nolltid (och du skulle ha otroligt otäck näringsbrister). Så någonstans i mitten är en hälsosam mellangrund.

Vissa tror att det finns ett enda magiskt nummer som borde fungera för varje människa. Det är inte sant. Om du är en 120 kilo, 5'0 "kvinna som sitter hemma hela dagen och tittar på TV, kommer du att behöva mindre" energi "för att upprätthålla din kropp än om du är en 6'2", 250 pund man som är ute arbetar som trädgårdsmästare varje dag. Det är enkel kroppsmetabolism. Så vad du behöver göra är att bestämma vad din kropp - med tanke på sin nuvarande form, storlek och aktivitetsnivå, måste upprätthålla sig själv.

Observera att du inte vill STARVE dig själv - om du gjorde det skulle din kropp tro att en hungersnöd pågick och klamra sig fast vid allt fett du hade. Det skulle vara kontraproduktivt om ditt mål var att gå ner i vikt! Du måste äta hälsosamt och regelbundet, så att din kropp vet att den har gott om näring. Sedan, och först då, tillåter det fett att brännas.

Så här är historien. När du är klar med induktion är du van vid att äta 20 g om dagen. Du inser hur många hälsosamma grönsaker som kan ingå i det. Nu, varje vecka, ökar du antalet kolhydrater med 5 g om du vill. Under de första veckorna kommer du att fortsätta gå ner i vikt, eftersom de flesta vuxna förbränner mycket mer än 20 g om dagen. Men vid någon tidpunkt kommer din viktminskning att sakta. Låt oss säga att det händer cirka 60 g. Låt oss säga att den veckan du går upp till 65 g, går du inte ner i vikt alls.

Nu vet du att för din aktivitetsnivå, form och storlek, att kroppen bränner 65 g om dagen. Du kan stanna på 65 g om dagen och bibehålla din vikt - eller så kan du tappa lite och kroppen går ner i vikt varje vecka. Du kan också öka dina dagliga aktivitetsnivåer - gå på promenader eller göra trädgårdsarbete - och gå ner i vikt. Det handlar om att din kropp förbränner det du konsumerar.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: MiniMed™ 670G Insulinpumpssystem. Bättre glukoskontroll. Färre höga och låga värden.1,2 (Maj 2024).