Dricksvatten vs sportsdrycker

• Maj 22, 2024

En viktig del av varje hälsosam livsplan innebär träning. Av de som går ner i vikt är 95% av dem som håller det av de som tränar regelbundet.

Om du tränar eller gör aktiviteter i mer än 90 minuter är det särskilt viktigt att du inte bara dricker vatten utan också tar en drink som också fyller på dina natriumnivåer. När du svettar skjuter du ut vatten och salt ur dina svettporer. Om du inte tar in båda i samma takt, riskerar du hyponatremi.

De flesta människor kan tappa upp till 27 flytande gram vatten / salt på en timmes träning. En person som entusiastiskt utövar kan tappa 47 flytande uns på en timme. För att sätta detta i perspektiv är en halv gallon mjölk 64 flytande uns! Olympiska idrottare har varit kända för att förlora 125 flytande uns på en timme.

Oavsett takt du tappar vattnet och salterna, är det viktigt att dricka en sportsdryck i den takt, för att hålla din kropp i jämvikt. Det är därför det är så viktigt för löpare att dricka regelbundet medan de reser i sina maratonlöpare, för gymnasiets idrottare att stanna för vattenpauser och för resten av oss att uppmärksamma det också. Från yoga till pilates, från längdskidåkning till kajakpaddling släpper varje aktivitet vatten som vi sedan måste fylla på.

Om dina natriumnivåer börjar bli för låga kan det orsaka allvarliga biverkningar. Dina händer och fötter sväller, du blir utmattad och yr, och kan till och med känna som att du kastar upp. Du slutar tänka tydligt och får ofta huvudvärk.

Så medan vatten är perfekt för allmän dryck hela dagen, om du tränar, se till att du har en sportdryck till hands. Det är inte bara vattnet som du behöver för att komma tillbaka in i dig - utan natrium och elektrolyter också.

För att bestämma din egen personliga svettnivå, väg dig själv innan du börjar träningen. Om du dricker vatten, hålla reda på hur mycket du dricker. Väg dig sedan i slutet. Skillnaden mellan vikterna - som står för vattnet du drack - kommer att vara det belopp du svettade ut.

Träna några gånger varje vecka. Du kommer att se din fitnessnivå stiga och din vikt kommer att minska till en underbar, hälsosam nivå!


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: BÄSTA BETET NÅGONSIN! | SpaceUnicorn (Maj 2024).