Lika andning, eller Sama Vritti (Samastithihi)

• Maj 18, 2024

För de flesta av oss är balans ett främmande koncept. Vi är socialiserade för att leva med hastigheten på ljus eller ljud, röra oss så snabbt som möjligt så länge som möjligt och sedan släppa, utmattade för att återvinna tillräckligt med energi för att börja cykeln på nytt. Yoga arbetar emellertid med ett olikt koncept, balans och förening. Ett av de bästa sätten för nybörjare att uppleva skillnaden är att börja uppleva andetaget som en stabil mekanism där ingen av upplevelserna har företräde framför den andra. Lika andning, eller sama vritti pranayama, kanske inte är spännande, men övningens elegans ligger i det sätt att det lugnar det parasympatiska nervsystemet och samtidigt låter individen undersöka var han / han befinner sig i just detta ögonblick. Som sådan är det en berggrundsteknik som borde ha en plats i varje yogi / nis arsenal av andningsövningar.

Denna teknik försöks vanligen från ett bekvämt sittande läge. För många nybörjare, asana kallas "Easy Pose" eller Sukhasana, är allt annat än. Att sitta i tvärbensläge kan vara svårt för dem med snäva höfter. en bra regel är att stötta den bakre änden på en filt, block eller stärka så att knäna faller under höfterna. Detta är mycket lättare på korsryggen och kan hållas under en mycket längre tid. Att sitta i en stol eller mot en vägg är ett annat sätt att göra denna posering mer bekväm så att uppmärksamheten kan fokuseras inuti kroppen, på andetaget. Det kan också vara till hjälp att börja ligga på en yogamatta, med benen böjda och fötterna platt på golvet. Lägg i alla fall en handflata på magen och den andra på bröstet så att andningsrörelsen kan kännas.

Andning är en automatisk aktivitet, och det är mycket bra - mycket händer under inandningen och andas ut. Samtidigt som alla använder munnen och / eller näsan för att inleda en inandning, använder några av oss bröstmusklerna mer än membranet, och vice versa. Det är bra att börja med att bara andas normalt och uppmärksamma vad andetaget gör när det tar sig igenom kroppen. Vad är lufttemperaturen? Hur snabb eller långsam är andningen? Var i cykeln tar andetaget, blir trasig eller byter hastighet?

När du är redo börjar du flytta andningen så att inandning och andning är av samma längd. Detta kan göras genom att räkna den tid det tar att andas in och sedan andas ut. Efter några repetitioner kan du försöka ta en paus innan du inandas och innan du andas ut. Lägg märke till vilken typ av känslor som uppstår när man leker med andetaget. Sinnet kommer att vandra bort på egen hand, men det är okej - helt enkelt hyr det tillbaka till andetaget och fortsätt så länge du vill.

Många typer av meditation börjar med denna typ av uppmärksamhet på andning, och att spendera tid tyst på detta sätt kommer verkligen att lugna sinnet. Dessutom kan denna övning bidra till att minska ångest och depression; Det är också ett utmärkt sätt att frigöra sinnet från racingtankar som stör en god natts sömn. Denna enkla borr är grunden till mer avancerade pranayama-tekniker, men det lämnas aldrig kvar när man går framåt. Försök med det när balans verkar vara oåtkomligt, och se hur andas kan bli grunden för en hälsosam livsstil.

Lika andning, eller Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, balans, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, yoga för depression, yoga för ångest, yoga för sömnlöshet