Övningar för att förebygga handsmärta

• Maj 19, 2024

Enligt American Society of Hand Therapists (ASHT) kan tung användning av handhållna elektroniska apparater leda till plågor i handen. I en nationell varning för konsumentutbildning erbjuder professionella handterapeuter tips för att förebygga skador orsakade av extrem användning av små personliga musikenheter, smarta telefoner och handdatorer. Förutom att tillhandahålla hälsosamma bruksanvisningar rekommenderar ASHT följande hand- och handledsövningar för att minska risken för skador vid användning av handhållen elektronik.

Obs! Dessa övningar ska aldrig vara smärtsamma när de genomförs. Du bör bara känna en mild stretch. Du bör sträcka båda sidor. Kontakta din handterapeut eller läkare om du får smärta.

• Vik ihop händerna och vänd handflatorna bort från kroppen när du sträcker armarna framåt. Du bör känna en sträcka hela vägen från axlarna till fingrarna. Håll i 10 sekunder och upprepa åtta gånger.


• Vik ihop händerna och vänd handflatorna bort från kroppen, men den här gången sträcker du dina armar. Du bör känna sträckan i överkroppen och axlarna till handen. Håll i 10 sekunder och upprepa åtta gånger.


• Placera din hand precis ovanför armbågens baksida och tryck försiktigt armbågen över bröstet mot motsatt skuldra. Detta är en stretch för övre rygg och axel. Sträck både höger och vänster armar. Håll i 10 sekunder och upprepa åtta gånger.


• Lyft upp en arm över huvudet. Böj armbågen. Placera motsatt hand på den böjda armbågen och tryck försiktigt armbågen längre bakåt. Detta är en stretch för triceps (muskel på baksidan av överarmen). Sträck både höger och vänster armar. Håll i 10 sekunder och upprepa åtta gånger.


• Förläng en arm framför dig och se till att armbågen är helt rak. Med handflatan ner tar du motsatt hand och böjer handen ner mot golvet. Vänd sedan handflatan upp och sträck handen upp mot kroppen. Detta sträcker underarmens och handledsmusklerna. Håll i 10 sekunder och upprepa åtta gånger.


• Öppna händerna och sprida fingrarna så långt som möjligt. Håll i 10 sekunder och upprepa åtta gånger.


• Ibland kan mjuka förstärkningsövningar användas för att komplettera dessa sträckor, för att balansera musklerna i händerna och armarna och förhindra problem. Rådgör med en handterapeut för lämpliga övningar.

Sammanfattning av ASHT-riktlinjer för hälsosam användning

Ladda ner ASHT-varningen

American Society of Hand Therapists är en ideell organisation som försöker främja specialiteten inom handterapi genom kommunikation, utbildning, forskning och upprättande av kliniska standarder. ASHT: s 3 000 medlemmar i Förenta staterna, kanada och runt om i världen strävar efter att bli erkända ledare inom handterapifaget. För mer information om handterapi eller för att hitta en handterapeut i ditt område, besök www.asht.org.

Marji Hajic är medlem i ASHT och en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.

Video Instruktioner: Bästa övningarna för att rehabilitera knät - Malou Efter tio (TV4) (Maj 2024).