Hälsofördelarna med att sjunga

• April 28, 2024

Oavsett om man sjunger i duschen, i en kör eller med ett litet barn, är ”ljudterapi” kopplat till hälsofördelar för kropp och ande. Sedan forntida tid har sång betraktats som ett helande verktyg, särskilt chanting, och vi vet alla att länder har skapat nationalsånger för att generera patriotism för att motivera människor att göra saker för sin nation. Ljud kan påverka hjärnvågfrekvenser och främja välbefinnande, särskilt:

• Minska stressen och förbättra humöret
  
• Lägre blodtryck
  
• Öka immunsystemet
  
• Förbättra andningen
  
• Minska upplevd smärta
  
• Förbättra en känsla av rytm
  
• Främja lärande hos barn
  
• Smidiga tröstande minnen
  
• Främja gemensam bindning
  
• Ge komfort
  
• Motivera och stärka

Medicinsk forskning
Pågående forskning inom alternativ och kompletterande medicin undersöker sjungens helande roll när det gäller kronisk smärthantering. Forskning som publicerades i Journal of Music Therapy 2004 hävdade att gruppsång hjälpte människor att klara bättre med kronisk smärta. I många seniorcentra studeras sång som en minnesutlösare, speciellt för att bromsa mental nedgång och känslomässigt, för att bygga självkänsla. Till exempel kan Alzheimers patienter som inte längre kan föra en konversation sjunga alla texter till låtar från deras förflutna!

Allt börjar i spädbarn eftersom sjunga till barn presenterar en väg i hjärnan för sensorisk stimulering. Det är inte bara scenen för kul, utan deras hjärnor öppnar upp för nya sensationer. Och det bästa är att du inte behöver ha en bra röst - de älskar ljudet från din röst och interagerar med dig - vad en ego booster! Du kan improvisera och sjunga dina regler för goda sätt eller instruktioner för att klä dig.


Då kan du naturligtvis vara begåvad, ta röstlektioner och sjunga i en kör för att få professionella kudos. I en imponerande studie testade forskare från universitetet i Frankfurt i Tyskland blodet från människor som sjöng i en professionell kör före och efter en timmes lång repetition av Mozarts "Requiem." Koncentrationerna av immunglobin A (antikroppar) - och hydrokortison (ett stressreducerande hormon) ökade under repetitionen. Däremot fann de följande vecka när de bad körens medlemmar att lyssna på en inspelning av ”Requiem” utan att sjunga, men deras blodsammansättning förändrades inte väsentligt. Slutsatsen: sång ökar immunsystemet medan det minskar stress.

Hemmeddelandet: Lyssna på musik är bra, men att sjunga gör dig till en aktiv deltagare. Vi är så stressade av upptagenhet att vi knappast sjunger med vänner eller med våra barn. Nästa gång du känner dig spänd, orolig eller rädd, försök att sjunga en glad melodi. Du kommer att notera att ditt humör och prestanda kommer att förbättras. Bonus: Du behöver inte ha en bra röst.

---

För mer information om hur du hanterar din stress och återhämtar ditt liv, läs min bok, Beroende av stress: En kvinnas 7-stegsprogram för att återfå glädje och spontanitet i livet. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: Kaffe förlänger livet - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024).