Hälsosam matlista och hälsosam kost

• April 29, 2024

Vad kan en hälsosam matlista göra för dig? Med denna speciella lista över hälsosamma livsmedel som din kloka sunt äta guide kan du se yngre ut, ha mer energi och hålla dig bra. Men det är inte allt.

Genom att välja bara livsmedel från listan med hälsosam mat och använda den som din guide kan du stärka ditt immunsystem, uthållighet och uthållighet, gå ner i vikt, minska fysisk stress och skydda dig från smärtsamma sjukdomar som cancer, hjärtsjukdomar, diabetes, artrit och Alzheimers .

Att följa guiden nedan kan till och med sänka ditt LDL (dåligt) kolesterol bättre än statinläkemedel!

HÄLSK ÄTTGUIDE

Du behöver inte en näringsgrad för att äta en hälsosam kost och få de näringsämnen du behöver varje dag. Här är din hälsosamma matlista med näringsrika livsmedel som bör utgöra din diet dagligen.

• Grönsaker: När du väljer från listan över grönsaker, gå främst till ljusa färger med flest vitaminer, mineraler och antioxidanter. Plocka mörkgröna, orange och röda grönsaker, såsom broccoli, grönkål, morötter, butternut squash, röda paprika och tomater. Även vitlök och lök är kraftfulla naturliga antibiotika som stärker immuniteten och hjälper till att förebygga sjukdom.



• frukt: Från fruktlistan kan du njuta av frysta, skärade, purerade, torkade (i begränsade mängder) eller helt färsk frukt. Välj bär, apelsiner, röd grapefrukt, cantaloupe, äpplen, persikor, plommon och andra färgglada frukter låg på det glykemiska indexet, snarare än konserverad frukt eller juice.



• Fullkorn: Välj fullkornsbröd och pasta, brunt ris, hirs, havremjöl och andra fullkornsmat med högfibermat istället för raffinerade korn, som vitt bröd och vitt ris.



• Fisk, fjäderfä och kött: Hälsosamma proteiner är viktiga. Variera dina val att inkludera fet fisk som lax, öring eller sardiner minst två gånger i veckan med fjäderfä, ägg, bönor, nötter och frön. Om du äter kött, välj hälsosamma mager snitt och begränsa dina portioner.



• Mejeri och ägg: Välj endast mjölkprodukter med låg fetthalt. Använd fettfri eller låg fetthalt mjölk, ostar, gräddfil och yoghurt. Begränsa användningen av smör och ät högst två eller tre ägg i veckan.



• Bönor, nötter och frön: Bönor (baljväxter), såsom linser, delade ärtor, garbanzo, soja och njurbönor är bra källor till både protein och fiber. De kan läggas till sallader, hemgjorda burritos och soppor. Bra val av nötter och frön är osaltade mandlar, valnötter, jordnötter och solrosfrön. Om du tittar på dina kalorier, håll delar små.



• Fetter och oljor: Bra fett av hög kvalitet från olivolja, råa nötter, frön, avokado och fiskolja ger nödvändiga fettsyror som är viktiga i en hälsosam matlista och diet. Använd olivolja till sallader, stek och bakning. Och för att främja vikthantering, ät fett sparsamt.

FÖRTECKNING över livsmedel som ska undvikas

En hälsosam ätguide fungerar endast om du ersätter hälsosam mat med de ohälsosamma livsmedlen nedan som bidrar till diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, artrit, senilitet och cancer.

• Grönsaker och frukt: Ta bort stekt frukt och grönsaker från din diet, liksom grönsaker med ost, smör eller gräddsås och frukt med grädde, smör eller vispad grädde. Avoid Undvik också fruktjuicer - en kopp har ingen fiber och upp till 10 teskedar socker.



• Spannmålsprodukter Undvik alla raffinerade spannmålsmat och -produkter. Detta inkluderar de flesta bröd, kex, pasta och frukostflingor, plus bakverk som munkar, croissanter, muffins, kakor, pajer och kakor och mellanmålsmat som chips, mellanmålblandningar och smörjad popcorn.



• Bönor, nötter och frön: Håll dig borta från bönsoppor och chili som innehåller korv, bacon eller annat högt fettkött. Undvik också alla nötter och frön som är rostade i olja eller saltat.



• Kött, fisk och fjäderfä: Eliminera rött kött med mycket mättat fettnivå och andra fettkött, som revben, bacon, korv, bologna, pepperoni, salami, pastrami, korv och de flesta hamburgare. Undvik också stekt fisk, kyckling och kalkon samt fjäderfäskinn.



• Mejeri och ägg: Håll dig borta från grädde- och gräddeprodukter som vanlig gräddeost, gräddfil, vispad grädde och glass, samt helmjölk, 2% mjölk med reducerad fetthalt och yoghurt med mjölk. Använd smör, mjölkost och ägg endast i mycket små mängder.



• Fetter och oljor Håll mättat fett lågt och eliminera allt stekt mat. Undvik också livsmedel som innehåller transfetter, margarin, smult eller delvis hydrerade oljor som finns i kakor, kakor, bakverk, munkar, vanlig mikrovågspopcorn, pommes frites, godis och mest choklad.

För min rekommendation för högsta fiskoljetillskott gå till webbplatsen omega 3 fiskolja.

Och se till att kolla in mitt nyhetsbrev om naturlig hälsa.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Behöver du näringsmässiga hälsotillskott?
Låg glykemisk diet GO och NO Foods
De många hälsofördelarna med att gå
11 Omega 3-fördelar för kvinnor

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Viktminskning genom kosten: "Du går ner 4-5 kilo på två veckor" - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024).