Hur Omega-3s påverkar depression

• Maj 18, 2024

Det finns två typer av fettsyror som vår kropp gillar att ha: omega-3s och omega-6s. Problemet är att de flesta amerikaner har en fettsyraobalans, och fler av oss har stora mängder omega-6-fetter som finns i livsmedel som majs, palm, soja och bomullsfröoljor; och lägre mängder omega-3 som finns i linfrön, valnötter och fisk (min favorit :)

Därför har Dr. Joseph Hibbeln, MD, en omfattande studie av sambandet mellan fiskkonsumtion och mental hälsa. Inte överraskande har han funnit att japanerna har den lägsta graden av större depression i den utvecklade världen - ungefär som alla länder med hög fiskkonsumtion. I dessa länder har Dr. Hibbeln hittat de lägsta graden av depression, bipolär störning, mord och självmord.

I Japan konsumerar landet cirka 145 kilo fisk varje år medan amerikanerna bara konsumerar cirka 42 kilo per år. Intressant nog är depressionerna i Amerika 30 gånger högre än Japan.

Så medan man kan hävda att det kan finnas några andra miljömässiga och genetiska faktorer som kan spela en roll i detta - som stress etc. - tror jag att det kan vara säkert att säga utifrån denna forskning att det finns ett starkt samband mellan Omega-3 fettsyror.

Men här är ännu mer bevis!

Dr Hibbeln undersökte också att graviditet kan sänka en kvinnas omega-3-statistik och därför kan bidra till depression efter födseln. "Han drog också slutsatsen att högre koncentrationer av DHA i en mammamjölk och större konsumtion av skaldjur var förknippade med lägre nivåer av depression efter förlossningen." (Self Healing oktober 2006)

Lägg till en annan studie som genomfördes vid University of Arizona, som fann att kvinnor som lider av depression efter födseln såg en förbättring av symtomen genom att ta lågdos tillskott av fiskolja och jag tror att du har ett starkt fall för ett besök på fiskmarknaden !

* Bara en anteckning till kvinnor som för närvarande är gravida. En annan anledning till att ditt fiskintag kan vara lågt beror på de motstridiga varningarna om kvicksilver i vår fiskutbud. Tänk på att den GODA fisken du kan och bör äta minst tre gånger i veckan inkluderar: tilapia, lax (vildfångad), flundra, torsk och mahi-mahi.

**Källa: Self Healing oktober 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" är en online-rådgivande myndighet. Hennes webbplats GirlShrink.com är webbplatsen "Rådgivning och rådgivning" på internet och bidrar med författare till "101 fantastiska sätt att förbättra ditt liv". Få omedelbart en GRATIS bonus när du registrerar dig för hennes gratis Better Choices Ezine. Besök oss för mer diskussion om detta ämne i depression-forumet för att prata om det ytterligare. Glöm inte att prenumerera på vårt nyhetsbrev för ämnen i nyheterna, nya artiklar, webbplats- och bokrecensioner och andra användbara resurser för mental hälsa. Prenumerera nedan.

Video Instruktioner: How childhood trauma affects health across a lifetime | Nadine Burke Harris (Maj 2024).