Gå ner i vikt Bli mager i trettio

• Maj 3, 2024

Vilka är dina resolutioner för det nya året? Istället för att prova en annan modefys, kan du prova detta trettio dagar långa program som hjälper dig att upprätta hälsosamma livsförändringar, förbättra din hälsa, släppa oönskade kilo och ge dig mer energi. För att lyckas måste du börja eliminera bearbetade och skräpmat från din diet. Allt börjar med att sätta mål, förbereda din mat varje vecka och skriva dina träningspass på din kalender för månaden.

Näring är en av de viktigaste faktorerna, så börja med att rengöra ditt skafferi och kylskåp. Bli av med allt bearbetat och förpackat skräpmat så att du inte frestas med ohälsosamma matval. Förbered sedan en livsmedelslista för att komma igång med exempelmenyn nedan. Här är en lista över livsmedelsbutiker. Köp ekologiskt när det är möjligt.

Se till att du konsulterar din läkare innan du börjar närings- och / eller fitnessplan.

Inköpslista
Kött:
kycklingbröst
magert nötkött
lax
magert kalkon
mager kyckling

Grönsaker:
sötpotatis
vita potatisar
tomat
blomkål
broccoli
gröna bönor
sparris
spenat
grönkål
avokado

frukt:
äpplen
grapefrukt
björnbär
blåbär
jordgubbar
körsbär
kiwi

Nötter:
mandlar
valnötter
allt naturligt mandelsmör

Mejeri:
ägg
keso
fetaost
vanlig grekisk yoghurt

Övrigt:
havre av stål
Fullkornspasta
brunt ris
quinoa
kokosolja
kanel

Mat på burk:
kikärtor
linser
delade gröna ärtor
svarta bönor

drycker:
grönt te
mandelmjölk
kokosmjölk

Här är en exempelmeny för att komma igång med rent äta. Försök undvika alla bearbetade livsmedel, bakverk, bröd, socker och konstgjorda sötningsmedel i trettio dagar.

Frukost:
1 kopp stålskurna havre toppade med ½ kopp blåbär
1 kopp vanlig grekisk yoghurt toppad med kanel och 1 msk valnötter
8 oz vatten

Mellanmål:
10 mandlar
½ ekologiskt äpple med kanel
1 kopp grönt te

Lunch:
4 oz grillad kyckling
1 kopp kokt färsk spenat
½ sötpotatis
8 oz vatten

Mellanmål:
2 bitar selleri med 1 msk mandelsmör
1 kopp grönt te

Middag:
6 oz markkalkonburgare
toppad med skivad tomat och 1 msk fetaost
1 bakad potatis
1 kopp gröna bönor
8 oz vatten

Snack: valfritt
kokt ägg
½ kopp keso

Tänk på att planera att träna fem till sex dagar i veckan. Att gå eller springa är ett bra sätt att komma igång med en träningsplan. Om du är ny på att träna, börja med att gå tio till femton minuter och gradvis öka din tid tills du kan slutföra en 45 till 60 minuters träning. När du har ökat din tid och behöver mer utmaning börjar du lägga till kullar och ökad hastighet till ditt träningspass för ett bra intervallträningsträning. Du kan göra detta utanför eller på ett löpband genom att variera lutningen och tempo i träningen. Se till att du skriver dina träningspass på din kalender varje vecka som en påminnelse och för att hålla dig motiverad.

Om du vill se dramatiska förändringar i kroppen och öka muskeltonen, är det viktigt att tåla två till tre gånger varje vecka. Om du inte känner till viktträning är det viktigt att konsultera en personlig tränare så att du kan börja ett säkert, effektivt program som innehåller alla de stora muskelgrupperna. Se till att du undersöker när du väljer en personlig tränare och kolla in deras referenser. Det är en bra idé att få rekommendationer från personer du känner som har använt personliga tränare tidigare och var nöjda med deras resultat. Se därför till att tränaren du anställer är erfaren, har bra referenser och har en nationell certifiering av personlig tränare.

Att ändra ohälsosamma vanor tar tid, men om du skapar hälsosamma ätningsmönster under de kommande trettio dagarna kommer det att vara lättare att upprätthålla en hälsosammare livsstil. När du har kombinerat hälsosam kost med träning kommer du att börja gå ner i vikt och känna dig mer energisk, vilket ger dig många incitament att fortsätta din nya livsstil.

Video Instruktioner: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (Maj 2024).