Gör hälsosamma hjärtupplösningar

• Maj 18, 2024

Visste du att februari är? American Heart Month? Färgen röd, hjärtformar överallt och alla hjärtans dag gör februari till en bra månad att fokusera på att utbilda allmänheten om hjärtsjukdomar. Det är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom en vanlig missuppfattning är att män är de som har hjärtattacker och hjärt-kärlsjukdom (CVD), inte kvinnor. Men hjärtsjukdomar är den ledande dödsorsaken för båda könen.

En annan missuppfattning är att bara äldre har hjärtsjukdomar. Inte sant! Hjärtsjukdomar är den tredje ledande dödsorsaken för kvinnor i åldern 25-44 år. För kvinnor i åldern 45-64 år blir det den andra ledande orsaken. Nationella ökningar av fetma, diabetes, stress i det dagliga livet och stillasittande jobb spelar en stor roll i dessa fakta. En annan orsak är rökning och till och med begagnad rök. Under de senaste tio åren har antalet rökning bland män faktiskt gått ner, men det har ökat för kvinnor.

Vad sägs om att fatta "hälsosamt hjärta" -resolutioner den här månaden, precis som nyårs resolutioner? Här är några förslag:

Först, sluta röka om du röker! Om du inte röker men någon nära dig gör det du kan för att skydda dig från att röka. Nikotin i blodet skadar väggarna i artärerna och venerna, vilket gör dem svagare. Cellerna kan också bli inflammerade och svullna, minska artären och göra blockering orsakad av feta plack och koaguler mer troligt. Nikotin påverkar blodplättar, vilket gör dem klibbigare så att de klumpar sig samman och ökar blodnivån i fibrinogen, ett annat koagulationsmedel. Slutligen påverkar rökning negativt kolesterolnivåerna, särskilt LDL eller ”dåligt” kolesterol, och minskar tillgängligheten av syre i blodet. Alla dessa effekter kombineras så att rökare (eller de som inhalerar mycket begagnad rök) är mer benägna att få hjärtsjukdomar.

För det andra, lösa höja din dagliga aktivitetsnivå. Observera att jag inte sa "träning." Det är sant att aerob träning som promenader eller jogging är det bästa sättet att hålla ditt kardiovaskulära system i form, men bara att flytta runt mer i ditt dagliga liv hjälper också. Korta (5-10 min.) Aktivitetsperioder under dagen fyller på. Ett av de enklaste sätten för mig att integrera mer fysisk aktivitet i mitt liv är att använda mig av tiden jag tittar på tv. Jag tycker om de TV-program jag tittar på; vissa är pedagogiska medan andra får mig att skratta och slappna av. Men medan mitt sinne är upptaget kan jag också hålla min kropp upptagen.

Det första jag gör är att dölja min fjärrkontroll! Det är bara ett trick att få mig själv att byta kanal eller volym. Under reklamfilmer (som jag inte gillar att titta på i alla fall) gör jag en mini-träning. När jag går på plats eller fram och tillbaka över rummet, lyfter jag och sänker armarna, räcker ut och cirklar dem, böjer och sträcker. Innan jag vet om det är showen tillbaka! Ett genomsnittligt timmes program har nästan 20 minuters reklam. Om du tittar på 3 timmars TV om natten med aktiva kommersiella pauser, har du lagt nästan en timmes fysisk aktivitet nästan enkelt.

För det tredje, ta en titt på din matvanor. Om din läkare bad dig att hålla ett register över allt du äter, skulle du göra drastiska förändringar i din diet eller till och med fudge på rekord? Om du inte är säker på om din kost är hjärtfrisk, här är några snabba tips från American Heart Association: mindre salt, mindre fett, mindre socker, mindre kolesterol och mindre raffinerad - men mycket mer smak! När du tar bort allt det där extra är det en chock. Inte att oroa dig, för snart kommer du att inse att du smakar riktig mat igen. Dessutom finns det många andra kryddor och smaksättningar tillgängliga - se bara till att de är lågnatrium!

Slutligen, besluta att njuta av livet mer. Medicinska forskare lär sig mer om styrkan i sambandet mellan sinnet och kroppen - något som är känt för östlig medicin i tusentals år. Att få tillräckligt med sömn är avgörande för hälsan i både ditt sinne och din kropp. Positiv attityd, skratt, avkoppling och bön eller meditation är alla tekniker som påverkar kroppen genom sinnet. De kan sänka ditt blodtryck, lindra inflammation i kroppen och kanske till och med sänka kolesterolet. Se till att dra fördel av dem - de är gratis och har inga biverkningar!

Video Instruktioner: The perfect treatment for diabetes and weight loss (Maj 2024).