Hals, övre ryggspänning och huvudvärk

• Maj 18, 2024

Huvudvärk uppstår av många orsaker. Faktum är att National Headache Foundation säger att varje persons upplevelse av huvudvärk är annorlunda. De har studerat huvudvärk utifrån kombinationer av smärtsymtom, mängd försämring, hur huvudvärken tar, hur länge huvudvärk varar, vad triggers är och vad lösningen kan vara.

Ur ergonomisk synvinkel finns det två väsentliga frågor.

1. Är huvudvärk eller spänning relaterad till ställningar antas när du arbetar, sover eller gör aktiviteter?

2. Finns det ett sätt att minska den funktionella effekten av huvudvärk eller spänning genom att förbättra kroppsställningar (t.ex. förhindra huvudvärk eller spänning från att störa det arbete du behöver göra)?

Den här artikeln kommer att fokusera på sittställning, för dem som tillbringar minst en timme sittande utan att stå under dagen. Principerna gäller för alla som använder en stol.

Tänk på att ställningar som leder till huvudvärk i allmänhet också leder till hårda nack- och övre ryggmuskler - samt generell icke-optimal ergonomi.

Det finns två grundläggande teorier om sittställning. De är ömsesidigt exklusiva - det vill säga att du inte kan göra dem samtidigt. Men optimalt kan du kanske flytta från en till den andra under hela dagen, men du kan inte använda båda samtidigt.

1. Bra sittande kräver bra ryggstöd.

Detta är baserat på teorin att det är oerhört viktigt att upprätthålla de rätta posturalkurvorna i ryggen. Det är faktiskt det.

Ryggraden är uppbyggd av tre olika typer av ryggkotor, vardera formade för att låta den utföra rörelse och handling på ett visst sätt så att människan kan röra sig med styrka och flexibilitet. Stolar baserade på denna princip (om de är korrekt monterade) kan vara mycket stödjande och vara extremt bekväma. De har i allmänhet utmärkt ländryggstöd, ibland nack- och huvudstöd, armstöd och vagga dig.

Men (detta kommer tillbaka till frågan om stabilitet och rörlighet) de kan också hålla dig eller uppmuntra dig att behålla en hållning. Någon hållning som hålls under långa perioder kan vara problematisk.

2. Den mänskliga kroppen är byggd för att röra sig. Den bästa positionen är NÄSTA positionen. I själva verket är detta sant.

Stolar baserade på denna teori är rörliga. De vrider, vaggar, rör sig från sida till sida och nästan alla andra rörelser du kan tänka på. Det finns sadelstolar som har litet eller inget korsryggstöd. Det finns stolar som verkligen är bollar. Det finns sittdynor som du kan lägga till vanliga stolar som i huvudsak är ballonger.

För att upprätthålla din balans måste du aktivt flytta. Att balansera huvudet och ryggraden räcker inte. . De kräver att du aktivt arbetar för att upprätthålla en bra hållning. Hur mycket arbete som krävs varierar beroende på vilken stol du väljer och på det arbete du gör. Ju mer stationärt ditt arbete, desto mindre arbete krävs.

Dessa två grundläggande teorier styr ergonomisk stoldesign. Antingen är stolen utformad för att stödja god hållning, eller så är den byggd för att utmana balans. Inte heller är fel. Vilket är rätt för dig beror på ditt fysiska tillstånd och på vad du gör när du sitter.

Huvudvärk, ryggspänning och nackspänning / värk kan vara resultatet av att ha en stol som inte passar till arbetet, eller att ha en stol som inte ger dig det stöd eller rörlighet som din kropp behöver. Detta förutsätter att vi sitter i stolar som designern avser.

HA! Det är gnuggan!

När du har rätt stol för din kropp och ditt jobb, måste du sitta i den korrekt!

Detta inkluderar din svansbenposition, där du tillåter dig att slappna av och där du bibehåller spänningen, hur du bibehåller din nackläge när du är tillmötesgående för alla synförändringar du upplever på grund av åldrande eller annan synskada, alla platser på skärmen, vilken som helst bländning eller reflekterat ljus, etc.

Det inkluderar hur du håller nacke-, axel- och armlägen när du använder din telefon, där tangentbordet och musen är placerade och där alla andra objekt du behöver för ditt jobb placeras.

Det inkluderar din allmänna muskelton och hur din kropp reagerar på allvar under en hel arbetsdag.

Åh min golly! Säger jag att att närma sig huvudvärk och spänningar i överkroppen genom att titta på ditt arbetsområde är en omöjlig uppgift?

Nej. Jag säger bara att det är komplicerat. För de flesta människor kommer några grundläggande förändringar att göra en stor skillnad.

- Du behöver en stol som fungerar för dig. Om du bestämmer dig för att flytta från en stol baserad på en teori till en stol baserad på en annan, måste du göra det långsamt och låta din kropp luta dig tillbaka vad som krävs av den. Om din huvudvärk är ofta behöver du antagligen en stol som ger mer stöd.

- Se till att luta dig tillbaka i stolen. Se till att din svansben är så långt tillbaka i stolen som du kan få den.

- Ju äldre du blir, desto viktigare blir skärmens höjd.För de flesta personer över trettio bör ögonhöjden vara ungefär höjden på monitorns övre del, så att en avslappnad, nedåtblick kan göras.

- Du måste hålla dina arbetsverktyg nära. Minimera att nå.

- Vägg ALDRIG din telefon mellan axeln och hakan. Om du svarar ofta på telefonen ELLER om du är i telefonen i mer än några minuter, få ett headset. Jag märker skillnaden även om jag har färre än 5 samtal om dagen - förmodligen för att jag måste komma åt min dator samtidigt som jag är i telefon.

- Stå upp ofta. Ställ in sträckpåminnelser i din kalender så att du blir påmindad minst varje timme. Om du kan gå upp och ner i gången är det bättre. Om du kan göra stretchövningar är det ännu bättre.

- Kom ihåg att ta några fullständiga andetag varje timme eller så. Detta ger dig ett boost av syre och en påminnelse om hållning.

- Kom ihåg att koppla av och ha kul, även i en stressig miljö. Detta minskar den totala spänningen och gör all huvudvärk lite lättare.

Video Instruktioner: Slipp värk i nacken (Maj 2024).

Nacke, övre ryggspänning och huvudvärk, ergonomi, nacksmärta, axlar, smärta i handen, armbågsmärta, repetitiva belastningsskador, RSI, kumulativa trauma, muskuloskeletala störningar, arbetsrelaterad smärta, ergonomi, sömnposition, sova utan smärta, vad orsakar nacksmärta, förebyggande av skador, huvudvärk, dator, bildskärm, huvudvärk