Resultat av 10 minuters träningstest

• Maj 18, 2024

Under den senaste månaden har jag testat ett 10 minuters (M) träning. Jag ville själv se vad all hype handlade om. Jag väljer en 10M träning som inkluderade:
• Fyra minuters cardio
• Tre minuters motståndsträning
• Två minuters kärnförstärkning
• En minuts sträckning

Träningen jag gjorde är inte HIIT-stil med hög intensitet. Det är ett träningspass som slutfördes i 10 M. Skillnaden är att jag inte flyttade snabbt från en övning till nästa, och jag upprepade inte heller en krets. Träningen kräver 28 dagar direkt från 10 M träning. Ovanstående träning sker bara tre dagar i veckan. Andra dagar inkluderade jag 10 M av någon typ av rörelse. Jag cyklade vanligtvis på 10 cyklar. Andra förslag från planen är: trädgårdsskötsel, springa upp och ner för trappan på jobbet eller hemma, ta en 10 M promenad utanför, dansa, leka med dina barn och många andra former av tillgänglig rörelse .

Från planen jag använde fanns det flera olika nivåer i 10 M-planen. Du kan gå till olika nivåer under 28 dagar eller hålla dig till nivå en, valet är ditt. För enkelhets skull höll jag fast vid nivå 1-träningen.

Under denna tid gjorde jag flera observationer som jag kommer att dela med dig nu. Kom ihåg att det här är mina personliga åsikter och på inget sätt främjar eller devalverar denna arbetssätt.

1) Jag kände inte att jag skulle få ett riktigt träningspass. Det beror antagligen på att jag vanligtvis tränar i minst 30 minuter på en gång. Jag tror att om jag använde 10 M träningen regelbundet skulle jag göra det 4 gånger i veckan.

2) Mellan rörelsedagarna, medan en bra idé, gav mig inte intrycket att jag gjorde något annat än jag brukar göra. Min livsstil inkluderar någon typ av rörelse regelbundet.

3) Jag märkte inte en förändring i min uthållighet, styrka eller flexibilitet under eller efter att jag avslutat testet på 28 dagar.

4) Jag tror att den verkliga 10 M-träningen skulle vara jättebra när du är trång i tid och vill träna. Det kan också användas som ett komplement till mina vanliga träningspass. Låt oss till exempel säga att jag åker min liggande cykel 30 M 3-4 gånger i veckan. Ibland inkluderar jag en HIIT-rida och sedan bara rider 3 gånger i veckan. Hursomhelst kanske jag vill lägga till något på mellan dagar och detta skulle vara perfekt.

5) Träningen kan ändras på hundratals sätt. Eftersom jag redan får massor av cardio kan jag bara använda styrka, motstånd och kärnträning. Jag kunde också ta de fyra minuterna av cardio från planen och ersätta den med övningar som passar i en av de andra grupperna.

6) Det finns några riktigt kreativa övningar i boken och jag kommer definitivt att använda dem i min egen träning och personlig träning. Förutom kreativitet är sorten enastående. Genom att blanda upp övningar från boken finns hundratals kombinationer av 4.3.2.1.

7) Jag tror att den här typen av träning skulle vara bra för de som börjar träna. Du kan lära dig några träningsrörelser medan du utvecklar en träningsvana.

8) Du kan ta olika träningspass och kombinera dem för en längre träningspass.

9) Jag uttrycker en varning: förväxla inte den typ av träning som jag gjorde med kortslutningsträning eller HIIT-träning. De är helt olika.

10) De ger ett val. Om jag bara absolut inte vill träna, kan jag ordna om mina dagar och använda 10 M-träningen i stället för mitt planerade träningspass.

11) De olika träningspassarna kan kombineras för att öka 10 minuter till 20 eller 30 minuter.

12) Detta träningspass kan enkelt göras till kretsutbildning eller HIIT genom att gå igenom mer än en gång eller öka tiden eller hastigheten.


Avslutningsvis kommer jag personligen att hitta sätt att använda det jag har lärt mig. Jag rekommenderar att du testar de korta träningspasserna. Kom bara ihåg att de inte är alla skapade lika.

Kontrollera alltid med en läkare innan du börjar eller ändrar träningsrutiner. Var frisk, var lycklig!

Klicka här för att köpa min EBOOK: Grundläggande träning
Lär dig allt du behöver veta för att starta ett hälsosamt och säkert träningspass.

Video Instruktioner: 10 MINUTERS HELKROPPSTRÄNING (ALLA kan göra detta!) (Maj 2024).