Att ställa in gränser hjälper till med depression

• Maj 17, 2024

Känner du dig överväldigad eftersom alla verkar tro att du är superkvinna? Är du den som folk alltid ringer till när något måste göras? När vi har problem med att sätta gränser är det svårt att säga ”nej” när vi blir ombedda att göra något. Resultatet kan vara mycket stress och depression.

Som kvinnor lärs vi oss från en mycket ung ålder att vara trevliga människor. Vi lär oss att vi ska göra vad andra vill eller behöver att vi ska göra ”trevliga”. Vi tror att genom att säga "nej" kommer vi att uppröra eller kränka någon, så vi tillåter människor att använda oss och dra nytta av vår ge natur. Det är okej till en punkt - den punkt där det blir skadligt för vår mentala och emotionella hälsa.

Först måste vi förstå att vi har rätt att säga ”nej” när vi vill. Om någon har problem med det är det deras problem. Det kanske stör dig, men tänk på det här sättet - om du inte gör vad den personen vill att du ska göra, den personen drar sig bort från dig eller blir arg på dig, kanske du borde tänka om ditt förhållande till denna person. Kanske borde den här personen inte vara så viktig för dig.

Det är väldigt svårt att skapa gränser med människor du har känt i åratal, och särskilt med familjen. De har det i åtanke att du är villig att vara där för att få saker och ting gjort för dem. De är beroende av dig. Av den anledningen kommer de att motstå när du försöker skapa gränser där det inte har förekommit tidigare. De förstår inte, så det är upp till dig att förklara din sida av situationen. Berätta för dem hur du mår och att deras förväntningar på dig orsakar din depression och stress till snöboll.

Det vanliga svaret på denna förklaring är vanligtvis "Hur tror du att jag känner mig?" Eller de försöker få dig att känna dig skyldig för att ha försökt stå på marken. Det kan orsaka allvarliga störningar och till och med avsluta vissa relationer, men som jag sa, borde du utvärdera dessa relationer igen. Om att sätta hälsosamma gränser är allt som krävs för att avsluta ett förhållande, var det förhållandet baserat på någon mycket skakig mark till att börja med.

Allt kommer ner till dig, och vad du vet i ditt hjärta är bäst för dig. Om du är okej med att gå som tidigare är det ditt val. Men om du är så överväldigad att din depression försämras är det dags att ta ställning.

• Bestäm vad du kan göra som förväntas av dig och känn dig ändå bättre mentalt / känslomässigt.

• Förklara din sida av det. Berätta för dem hur du känner dig och att vad de förväntar dig är mer än du kan göra och fortfarande ta hand om dig själv.

• När de försöker "mobba" dig, eller skämma dig, att fortsätta göra det de vill att du ska göra, står din mark.

• Hål inte in dem. Om du börjar känna skuld eller att de kanske har rätt, kom ihåg varför du sätter dessa nya gränser. Det är till din egen fördel och mycket troligt också för dina barn och make.

• Få inte panik om relationer med familjemedlemmar och / eller vänner (eller till och med medarbetare) förändras eller slutar. Påminn dig själv om att dina friska gränser är avbrytare, förhållandet inte var ett hälsosamt.

• Ta hand om dig! Gör något bra för dig själv. Med lite av den extra tiden, pengar och energi, gör något du skulle tycka om och låt dig inte känna skuld om det! Du förtjänar det!

Du kommer att ha människor som säger att du är självisk. Köp inte in det. Det är inte själviskt att göra det du behöver göra för att bevara eller förbättra din mentala / emotionella hälsa. Stress och depression är mycket allvarliga frågor. Att ta hand om dig själv är inte självisk - det är smart och det är mycket viktigt. Så ät lunch med en vän, ha en god tid och oroa dig inte för vad de andra tycker. Du förtjänar det!

Video Instruktioner: Andres Lozano: Parkinson's, depression and the switch that might turn them off (Maj 2024).