Sömn förbättrar funktionen och lägger till

• Maj 18, 2024

Varför är det en bra idé att börja bygga sunda sömnvanor för dina barn när de är små? Många sömnproblem har sina rötter i de vanor som människor utvecklar som barn. Att få tillräckligt med hög kvalitet i sömn är viktigt för alla, men det är avgörande för barn med uppmärksamhetsbrist.

Det finns sätt att utveckla goda sömnvanor, även kallad sömnhygien. Några av dem listas nedan.

• Barnen vill alltid titta bara på ytterligare en show eller slå ytterligare en nivå på sina elektroniska spel. Ta ut TV: n, videospel och datorer ur rummet. Gör ditt barns sovrum till ett sovrum.

• Utveckla ditt barns sömnrutin. Börja med att avveckla dagen. Låt honom inte dricka någonting med koffein det senaste 4 P.M. Om det är ett problem att stå upp på natten för att använda toaletten, låt honom begränsa sina vätskor efter middagen. Genom tandtråd och borstning av tänderna kommer hans sinne och kropp att veta att det är dags för sängen. Han behöver ett dagligt bad. Ha en trevlig familjeritual, som att läsa tillsammans strax före sänggåendet. Du kan öva på lite avkopplingsbilder med ditt barn om du vet att han kan ha problem med påträngande tankar.

• Se till att rummet är lugnt. Detta innebär att sängen, kuddar och skydd är bekväma och lämpliga för säsongen. Justera rumstemperaturen. Öppna ett fönster för lite frisk luft.

• Bekämpa den goda kampen när ditt barn är litet; få ditt barn till en rutin att ta ett dagligt bad. Ditt barns kropp kommer att vara klibbig från dagens arbete och lek. Låt honom ta en varm dusch eller bad varje natt. Det är lättare att infoga denna vana till ett litet barn än att slåss med en tonåring över ett bad! Om barnet har stora svårigheter att få sova kan det vara till hjälp att njuta av ett varmt bad i ungefär en halvtimme. Det hjälper blodkärlen att öppna sig och låter hans kropp känna sig avslappnad och redo för sömn. Handduk av snabbt, gå in i papporna och gå rätt till sängs.

• Ge ditt barn bekväma sängkläder.

• Om ditt barn har problem med brus i huset eller utanför huset, få en vit brusmaskin. Du sätter bara på den, och det mjuka vattande ljudet drunker ut många miljöljud.

• Ha en fast läggdags för ditt barn som gör att han får minst 8 timmars sömn varje natt. Det är viktigt eftersom små sömnunderskott har stor inverkan på barn med ADD / ADHD.

Att bygga dessa rutiner är viktigt eftersom mindre än en timmes sömnförlust per natt kan ha en enorm inverkan på ditt barn. En studie i tidskriften SLEEP rapporterade att barn med ADD / ADHD som hade sex dagars sömnförlust, mindre än en timme per natt, hade nedsatt uppmärksamhet och vaksamhet mot uppgiften. De upplevde signifikant försämring av deras neurobeteelser.

Barn utan ADD / ADHD hade också nedsatt funktion; emellertid försämrade det inte deras funktion tillräckligt för att göra den kliniskt signifikant. Med de barn som har uppmärksamhetsbrist ställer denna lilla sömnbrist sin neurobeteendefunktion på den subkliniska nivån. Detta innebär att de inte fungerade normalt inom området för neurobeteende. Vilka konsekvenser har detta i deras liv?

Två områden som kan påverkas kritiskt skulle vara akademiker och sociala interaktioner. Ett barn, som har problem med att vara vaksam, kanske inte kan följa flödet i en lektion med nytt material. Barnet kanske inte tar upp ledtrådar om vilken del av materialet som presenteras är det viktigaste och skulle hänvisas till i ett test. Ett barn som har problem med uppgiften kanske inte kan arbeta stadigt med klassarbete eller läxor. Barnet kanske inte kan läsa lärarens ton av röst eller kroppsspråk om han inte kan ta hand om uppgiften.

Dessa problem med att ta fram ledtrådar kan också omfatta sociala interaktioner, av vilka många beror på korrekt läsning av små ledtrådar som ges oralt eller icke-verbalt av andra. Barn vet när de har problem i klassen, och det tenderar att göra dem frustrerade och cranky. Dessa känslor delas ofta med andra, till barnets nackdel. När ett grovt barn går ut för att leka i grannskapet och missförs kroppsspråket för sina lekekamrater, går tiden med kamrater sällan smidigt.

En studie från Helsingfors universitet användes för att spåra studenternas beteende efter att de hade minskat sömnmängd. Detta var sömn som i genomsnitt var mindre än 7,7 timmar. Forskare fann att dessa studenter hade högre poäng inom både impulsivitet och hyperaktivitet. Denna forskning tyder på att brist på sömn kan ha en kraftfull effekt på barnets beteende när de har ADD.

Att bygga etablerade rutiner för att hjälpa ditt barn att få tillräckligt med sömn är mer än bara ett bra sätt att avsluta dagens aktiviteter. Dessa rutiner är viktiga för att ditt barn ska fungera i skolan, hemmet och i närheten.De hjälper honom att få tillräckligt med sömn för att hantera vad som kommer hans väg under dagen. Och detta hjälper till att lägga grunden för framgång.

American Academy of Sleep Medicine (2011, 4 mars). Måttlig sömnförlust försämrar vaksamhet och varaktig uppmärksamhet hos barn med ADHD. Hämtad 11 juni 2011 från //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Helsingfors universitet (2009, 28 april). Otillräcklig sömn leder till beteendeproblem, studierundersökningar. Science. Hämtad 11 juni 2011 från //www.sciencedaily.com / Releases/2009/04/090427131313.htm



Vad kan du göra när ditt barn har svårt att sova på grund av buller i och utanför huset? Den här lilla maskinen räddade vår förnuft i vårt hus. Det dämpar mest buller från hushållet och gatan, så att vi kan sova och sova. Amazon har det till ett rimligt pris.

Marpac 980A Ljudskärm Sleep Conditioner Vit brusgenerator dubbla hastighet

Vi läser för våra barn vid sänggåendet. Det var en nära, bindande tid där de lärde sig uppskatta en bra historia. Det hjälpte också till att bygga upp sina ordförråd. Båda avslutade listorna på ordförråd. Mark Twain växer med ditt barn. Dessa noveller har berättelser för unga och gamla.

Kompletta korta berättelser om Mark Twain

Video Instruktioner: You can grow new brain cells. Here's how | Sandrine Thuret (Maj 2024).