Sömn - hemligt vapen för att förhindra sjukdom

• Maj 14, 2024

Tycker du att du gäspar ofta under dagen? Om du har små barn, kanske du ibland lurar när de gör för att komma ikapp sömnen på natten. En lång pendling, särskilt i mörkret, kan vara svår om du inte har fått tillräckligt med sömn - dina ögon kan börja stänga och du kan kännas dåsig. Detta är det snabba sättet till en olycka.

En nyligen genomförd undersökning av kvinnor i USA avslöjade att 46% upplever sömnproblem varje natt och 67% har inte en god natts sömn några nätter under veckan. Bara en timmes sömn förlorade varje natt i veckor eller månader kan stimulera förändringar i hjärnan och kroppen som leder till minskad koncentration, sänkt immunfunktion och ett balanserat endokrint system. De flesta av oss vet väl hur mycket vi vill ha mer sömn, men inser vi fullt ut hur mycket vi behöver?

Sömn är helt enkelt en fråga om liv eller död. Djurstudier har dramatiskt illustrerat effekterna av sömnbrist. Råttor som normalt lever 2-3 år kommer att dö på 5 veckor om de berövas sömn från REM (snabb ögonrörelse) och om 3 veckor om de är helt berövade sömn. De utvecklar också sänkt kroppstemperatur och hudskador. Detta kan indikera att immunsystemet är nedsatt.

Hos människor påverkas kognitiva funktioner starkt av sömn. Brist på sömn leder till dåsighet och nedsatt koncentration. Om mönstret fortsätter börjar hallucinationer och drastiska humörsvängningar. Har du någonsin sett färgade linjer dyka upp när du flyttar ögonen efter flera dagar med för lite sömn? Linjerna är en tidig form av hallucination och indikerar behovet av att komma i kontakt med sömnen så snart som möjligt. Olyckor av alla slag är mer troligt att inträffa när du är i sömn, eller om din sömnkvalitet är dålig.

Många har upplevt ”jetlag” som ett resultat av att resa över tidszoner. Det tar i allmänhet flera dagar att återställa kroppens klocka, så de som reser ofta kan ha en klocka som konsekvent är förvirrad. På samma sätt, om du utför skiftarbete eller arbetskvällar, är ditt schema i konflikt med miljöpoäng som solens plats. Skiftarbetare löper större risk för hjärtproblem, matsmältningsstörningar och emotionella och mentala problem, som alla kan vara relaterade till deras sömnmönster, enligt National Institute of Health. De flesta arbetsplatsolyckor inträffar under nattskiftet.

Vad ska du göra om sömnlöshet hindrar dig från att få tillräckligt med sömn? Försök först med att öva på "sömnhygien." Detta inkluderar att ha en sänggående, gå i säng och stå upp på jämna tider, undvika koffein eller alkohol 3 timmar före sänggåendet och bedriva en avkopplande aktivitet under den sista timmen före sängen. Sovmedicin, inklusive receptfria preparat, bör betraktas som en sista utväg på grund av de skadliga effekterna de kan ha på sömnens kvalitet. Till exempel ökar den populära sovpillen Ambien förekomsten av parasomnier som sömnvandring, sömnprat, sömnät och ännu mer bisarra aktiviteter som att köra medan du sover. Benzodiazepiner som Flurazepam kan också orsaka dessa komplexa sömnrelaterade beteenden som kan vara mycket farliga. Dessutom är bensodiazepiner kontrollerade ämnen på grund av deras beroendeframkallande potential.

Leta efter mer information om sömn och din hälsa i min nästa artikel.

Video Instruktioner: 24 SJUKA lagar i NORDKOREA (Maj 2024).