Stressrelaterad viktökning

• Maj 16, 2024

"Kan det vara ett misstag att 'STRESSED' är 'DESSERTS' stavat bakåt?" ~ Okänd

Kan stress göra dig fet?
Det är en oroande tanke med tanke på att vi alla lever med stress dagligen. Konstant ångest och spänning kan leda till hormonell obalans, dåliga matvanor och viktökning. Hur hanterar du stress? Experter är överens om att det är mer än bara att ha självkontroll. Det handlar mer om vad som händer kemiskt i kroppen som bestämmer hur du hanterar stress.

Här är det låga på stress och viktökning.
Varför vänder vi oss till ohälsosamma livsmedel när vi är stressade? Det är allt i huvudet. När den är stressad skickar hjärnan en signal om att frigöra ett skur av adrenalin. Adrenalin är kroppens naturliga försvar - det är en sprängning av energi så att en person snabbt kan komma ur fara - också kallad kamp eller flykt.

En ökning av adrenalin kommer att trigga signalen för att hormonet kortisol släpps. Kortisol, producerat av binjurarna, fyller på förlorad energi. Men tänk om stressorn inte får dig att utöva fysisk energi (som när du flyr från en grizzlybjörn)? Inga kalorier bränns, men ändå är kortisol upptagen med att fylla på energi som hjärnan uppfattar är nödvändigt för att hålla kroppen i homeostas (balans).

Vi önskar söt, salt och fettrik mat eftersom de stimulerar hjärnan att frigöra nöjeskemikalier, kallad serotonin, som minskar spänningen. Denna lugnande effekt blir beroendeframkallande, så varje gång du är orolig, vill du göda eller sockerrik mat. Serotonin tros påverka våra hjärnor som liknar den beroendeframkallande naturen av droger och alkohol. Det är ingen överraskning hur vi omedvetet kan falla i denna fälla.

Så hur hanterar du stress?
Att undvika stressfaktorer är omöjligt. Visst, det finns steg du kan vidta för att eliminera några av dessa gifter från ditt liv. Men vad kan du göra om det oundvikliga?

Övning
Kan du inte komma till gymmet? Gå utomhus och kör trappan. Agera som ett barn och tackla lekplatsen. Gör ett par sit-ups, armhävningar, benhissar och midjeböjningar. Gör något för att få kroppen att röra sig och känna sig kraftfull. Poängen är att ge binjurarna ett skäl att släppa kortisol så att det kan användas korrekt av kroppen.

Äta rent
Många människor vänder sig till komfortmat som en lösning på deras stress. Men om du istället konsumerar en hälsosam välbalanserad måltid, kommer de impulsiva begärna att hindras från att föra sina fula huvuden.

Begränsa inte livsmedel
Att beröva dig själv kommer att bli tillbaka. Din hjärna kommer att skicka en signal för att spara energi och bromsa din ämnesomsättning, eftersom den tror att den svälter. I stället för bantning eller matbegränsning, varför inte låta dig hänga dig lite? Du känner dig inte berövad och du får fortfarande njuta av några av dessa komfortmat utan skuld.

Sov bort det
När de är stressade upplever vissa människor sömnlöshet, medan andra sover av det. Om du håller dig vaken hela natten och sysslar om problemet kommer du att gå upp i vikt. Anledningen är att när du är trött på dagen skickar hjärnan en signal om att det krävs kolhydrater (omedelbar energi). Brist på sömn och överätande är ett giftigt äktenskap. Övertyga dig själv att ingenting kan lösas i mörkret. Gå i vila och slå problemet med förnyad kraft nästa dag. Att sova av det är det hälsosammare alternativet.

Stress är en normal del av våra liv. Att förstå hur din hjärna och din kropp kemiskt svarar på stress kommer att ge dig möjlighet att ta hand om ditt liv och kan till och med hjälpa dig att undvika en expanderande midja.

Så hur hanterar du stress? Hoppa vidare till forumet och låt oss veta vilka strategier som fungerar för dig.

Friskrivningsklausul: Jag är ingen läkare och artiklarna jag skriver är avsedda att öka din kunskap om ämnet. Det är alltid en bra idé att kontakta din personliga läkare innan du ändrar din diet eller startar en ny fitnessrutin.