Tonåringar och sömn 101

• Maj 2, 2024

De varmare dagarna på våren närmar sig och sommaren kommer snart snart. När detta händer är det inte ovanligt att en tonårings sömnmönster förändras. Skolan är klar, dagsljuset kvarstår längre på kvällen och plötsligt lever tonåringar enligt en vampyrs schema - uppe hela natten och sover hela dagen (eller åtminstone fram till kl. 13.00). Och vi kommer inte ens att prata om hur svårt det kommer att bli tillbaka till en skolplan under hösten. Glöm det!

Som människor har vi olika sömnmönster i varje steg i våra liv. Från den tid vi föddes till ålderdom. Tonåringar har särskilt ovanliga sömnmönster på grund av alla förändringar som sker när du växer. Dina hormoner rasar, du är korpen hela tiden och du är helt stressad.

Din kropp är också mer naturligt hårdbunden för att hålla sig upp senare, men den genomsnittliga tonåringen behöver cirka 9,5 till 10 timmars sömn per natt och detta innebär att när du stannar upp senare, sover sömnen i dina dagtimmar och det rör sig om dina hormoner ännu mer . Inte testosteron eller östrogen eller alla de hormoner som dina hälsolärare alltid pratar om, utan melatonin. Melatonin är en kemikalie i kroppen som reagerar på solljus och reglerar din sömn (bland annat). Om du inte utsätts för tillräckligt med solljus, krossar det din interna klocka och förvirrar den när det är dags att sova och vara vaken.

Så, vad är så viktigt med sömnen ändå? När allt kommer omkring har du saker att göra och människor att se. Sömn är det sista du tänker på när klockan är tio och klockan bara börjar. Tänk på detta:

När du är sömnberövad, du:

Har svårt att koncentrera sig
Gör dåliga val
Är mer benägna att komma i krig och slagsmål
Ha det svårare att umgås
Är mer benägna att komma in i en bilolycka när du kör
Är mer benägna att bli sjuka
Är mer benägna att äta mer och gå upp i vikt

I själva verket fungerar sömnbrist som många av dessa allvarliga störningar:

ADHD
Depression
Astma
Diabetes
Allvarlig ångest
Och konstigt nog kan sömnberövande orsaka sömnlöshet - en oförmåga att falla eller somna!

Som vi alla vet är sömn vad vi behöver för att känna oss vilade, men det rensar också våra kroppar, hjälper oss att växa och läka och är något som en "återställning" -knapp på en dator - det ger hela systemet tillbaka till standardinställningarna .

Så varför får inte tonåringar tillräckligt med sömn? Tja, som nämnts ovan, är tonåringar naturligtvis trådbundna för att gå i säng senare och behöver mer sömn än en vuxen, så det kan skapa problem. Dessutom är tonåringarna upptagna och så blir en naturligt senare läggdags onaturligt sent - till och med på de små morgontimmarna. Och tonåringar i dag är mer stressade än någonsin, vilket gör det svårt att få god sömn. Tonåringar är också benägna att sova störningar som apné, rastlöst ben syndrom, sömnlöshet, syra reflux, eller till och med kroniska mardrömmar.

Det första och viktigaste du kan göra med din sömn är att vara medveten om den. Eftersom sömnproblem kan verka som så många andra saker som anges ovan kanske du inte ens vet att du är sömnberövat. Det första du ska göra är att räkna hur många timmars sömn du får en natt. Om det är betydligt under 9-10 måste du försöka öka det. Om det är betydligt mer - som allt över 12 - kan du ha andra problem och bör prata med din läkare. Om du ökar din sömn får du inte bättre eller om du inte kan sova, prata med din läkare också.

Och kom ihåg, sömn är inte bara något vi gör, det är en viktig del av att ta hand om våra kroppar.

Video Instruktioner: Central Nervous System: Crash Course A&P #11 (Maj 2024).