Tripartite Breath

• Maj 4, 2024

Många av oss tänker på andning som något som förekommer i övre bröstkorgen, men det är anatomiskt felaktigt. I själva verket uppstår andning i hela kroppen. Det börjar med en sammandragning i två uppsättningar muskler: membranet, som ligger under lungorna, och interkostalerna, som finns på sidorna på ribborgen. När dessa muskler dras åt skapas utrymme i bröstkaviteten. Detta förändrar i sin tur trycket runt lungorna, vilket får dem att expandera. Genom att frigöra membranet och interkostalerna kan processen vända, vilket orsakar utandning. Medan denna progression vanligtvis sker automatiskt, kan vi ta oss tid att studera och förbättra hur vi andas. Det enklaste sättet att göra detta? Se till att vi använder hela området snarare än bara överkroppen.

För många studenter av yoga är den första andningsövningen den tre delade andningen, känd på sanskrit som Dirga Swasam Pranayama. Denna relativt enkla övning uppmuntrar djupare rörelse av bröstmusklerna och fungerar som en kontrapunkt för de oändliga timmarna som västerlänningar äter sittande, korsar armarna över bröstet och slänker framåt vid tangentbordet (som alla begränsar rörelserna i samband med andningen.) kan öva på den tre delade andningen från vilken position som helst, var som helst eller tid; det hjälper till att motverka ångest och panik och ytterligare avkoppling. På grund av detta är det en bra teknik att ha i din repertoar. Känner du dig galen på jobbet? Gå till ett badrumsstativ och ta fem minuter med Dirga Swasam Pranayama. Du får nytt liv.

Mekaniken i Three Part Breath är enkel. Börja med att dela upp kroppen över tre delar i horisontella band. Den första når upp till magen och kopplar ihop membranet. Det andra området inkluderar interkostalerna runt ribborgen. Slutligen involverar det tredje avsnittet ditt övre bröstet. Jag fattar? Gå in i en stabil position som du kan hålla i några minuter, oavsett om det b Sukhasana eller ligger på kanten av toaletten inuti båset. Ta sedan regelbundet inandning och utandning. Följ det genom att rikta andetaget i vart och ett av de tre banden. På en inandning kommer du att känna andetaget i magen först, följt av ribbor och slutligen av bröstet. På ett utandning kommer du att vända processen genom att andas ut från bröstet först, sedan ribbor och slutligen av magen. Upprepa dessa inandningar och utandningar och håll resten av kroppen kvar. Du får bonuspoäng om du också saktar ner din andning så att du inte andas utan snarare tar dig tid att se till att varje andetag och utandning är full och fullständig.

Det finns inget behov att tvinga andan här. Låt bara din kropp falla i trepartsrytmen och släpp önskan att kontrollera rörelserna. Genom att föra ditt sinne till uppgiften skapar du ett exempel på yoga: kroppens och andens sammanfogning. När du är redo, ta en vanlig andning och andas ut för att släppa cykeln och gå vidare med nästa angivna uppgift.

Video Instruktioner: The Old Railway Station (Maj 2024).