RDA-vitamin och information

• Maj 8, 2024

C-vitamin är ett kritiskt vitamin att ta varje dag. Om du inte får tillräckligt med C-vitamin, kommer du med skörbjugg som så småningom är dödlig. Det är därför sjömän tog citrusfrukter på sina resor! Det är också anledningen till att brittiska sjömän kallades "Limeys", eftersom de hade limiter på sina resor för att hålla skörbotten borta.

Skörbuk är en otäck sjukdom där tandköttet börjar mjukna, tänderna börjar falla ut och andra kroppssystem misslyckas långsamt tills du dör. Det fanns nyligen ett fall i Kalifornien av en tonåring som fick skörbjugg eftersom allt han åt var skräpmat hela dagen!

Det är viktigt att komma ihåg att USA: s RDA (rekommenderat dagligt bidrag) eller DV (Daily Value) inrättades för att säkerställa en väldigt grundläggande minimal hälsa. Den var inställd så att de fattigaste av människor åtminstone kunde sträva efter att få detta bara minimum till sina system för att inte bli särskilt sjuka. Det är inte alls ditt full ordentlig daglig mängd vitaminer.

Så när du får ett multi-vitamin som har 60 mg C-vitamin i det, är det verkligen bättre än ingenting! Om du tar det kommer du att ge dig 100% av ditt DV-belopp och kommer att hålla skörbotten borta. Men att ta mer är definitivt bättre för dig. Frågan som forskarna har diskuterat i flera år nu är hur mycket Mer. Vissa tycker att du behöver betydligt mer vitamin C. Vissa känner att du bara behöver något mer. Ganska mycket är alla källor överens om att du behöver mer än 60 g om dagen för optimal hälsa. 500 mg / dag skulle handla om en baslinje för vad många forskare anser att en person bör ta minst på en dag. Du kan se att det är ungefär tio gånger det normala DV-värdet.

En annan anledning till att det är så viktigt att ta dina vitaminer dagligen är att kroppen inte kan lagra C-vitamin. Du äter C-vitamin, det går genom ditt system och sedan är det borta. Din kropp måste nu vänta på nästa intag av vitamin C. Du behöver verkligen ta det varje dag. Lyckligtvis säljer de flesta tillverkare av C-vitamin en tuggbar version i smaskiga apelsinsmak som är ganska lätt att ta.

Många studier visar att C-vitamin hjälper dig att bekämpa förkylningar och snabbare återhämta sig efter dem. Vissa känner att C-vitamin hjälper till att hålla ögonen friska och kan förhindra bildning av grå starr.

Förutom din multivitamin eller C-vitamin-tablett finns det naturligtvis naturliga livsmedel att äta också! Till exempel:

Röd paprika - 283 mg / 1 kopp
Green Pepper - 133mg / 1 kopp
Broccoli - 82 mg / 1 kopp
Grönkål - 80 mg / 1 kopp

I jämförelse har apelsiner bara 70 mg för en hel apelsin, som är full av socker, så jag skulle gå väggvägen först! Observera också att ljus förstör C-vitamin, så om du ska dricka apelsinjuice, se till att det kommer från en fast färgad kanna.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: RDAs | Recommended Daily Amount | Vitamins and Minerals (Maj 2024).