Yoga för cyklister

• April 30, 2024

Cyklister brinner för sin sport och av goda skäl. Det finns lite som jämför med att spendera tid på att flyga ner på gatan eller leden, njuta av känslan av hastighet och känsla av pedalerna under ens fötter. Att cykla förbättrar konditionen, sparar pengar och gas och gynnar miljön. Emellertid kan omfattande cykling av sig självt leda till muskelobalans, förlust av flexibilitet och minskad överkroppsstyrka - vilket kan begränsa din förmåga att åka. Så här kan yoga hjälpa.

Det vet vi alla regelbundet asana övning förbättrar ens flexibilitet. Detta är bra nyheter för cyklister, som tenderar att ha obalanserade benmuskler (snäva quadriceps och svagare hamstrings.) Specifika yogaställningar som kan hjälpa till med detta Natarajasana, eller Dancer's Pose, som kan betraktas som en utökad version av "runner's stretch", och naturligtvis Virasana, eller Hero's Pose, i någon av dess iterationer. Tänk på att båda dessa poser fungerar mycket bättre när kroppen först värms upp, helst med en välbalanserad sekvens som innehåller olika sidoposer, som fungerar på kroppens sidor och de separata lemmarna.

För att rida med kraft förlitar cyklister sig kärnstöd; tyvärr gör cykling i sig inte så mycket för att arbeta musklerna i överkroppen. Återigen kommer korsutbildning med yoga att ge detta område det träningspass det behöver. Planka eller Kumbhakasanaoch sidoplan eller Vasisthasana, poser är vägen till kärnan, liksom en serie av Sun Salutations, som fungerar nästan varje muskel i kroppen. En bra yogalärare kommer att uppmuntra eleverna att använda kärnmusklerna för en helhet asana öva för att överkroppen ska stödja andra delar av kroppen - detta är bra råd för cyklister i allmänhet, och denna typ av yogapraxis har således överföringsfördelar.

När man cyklar använder människor underbenen för att flytta maskinen och överkropparna för att hålla balans. Överkroppen får inte mycket av ett träningspass, men kan bli öm på grund av hur lång tid som används i cyklistens ställning. Återigen, en vanlig Surya Namaskar övning kan också hjälpa till med detta Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, och Garudasana respektive kattko-, delfin- och örnposer. Eagle arms kombinerat med nacksträckor kan användas som en del av en uppvärmning eller avkylning före och efter en åktur om det inte finns tid och plats för en kort stund asana sekvens.

Slutligen är yogiska andningstekniker underbara för cyklister. Lika andning, eller Sama Vritti särskilt hjälper lungorna att fullständigt andas ut koldioxid och därmed får mer syre in i kroppen. Eftersom denna teknik bekämpar ångest kan den hjälpa till att reglera känslor under långa, svåra åkattraktioner.
Cross-training är alltid en bra idé, och yoga är ett utmärkt tillägg till träning för alla aeroba sporter, inklusive cykling. Hitta en yogaklass och lära dig att utöva yoga, och överväg sedan antingen att utveckla en rutin som ska utövas separat eller göra klassen till en regelbunden del av ett veckos träningsprogram. Det kommer att göra en skillnad!

Video Instruktioner: Yoga för cyklister - Annas yoga studio (April 2024).