Din tennishälsa - Klackmärta

• Maj 19, 2024

Bidragen av Jason Schultz, författare till Plantar-Fasciitis.org & specialistbehandling på Heel-That-Pain.com.

Hälen smärta stoppar dig?

Många saker kan bromsa ditt spel, men hälsmärta kan definitivt stoppa det. Den vanligaste formen av hälsmärta hos tennisspelare är känd som Plantar Fasciitis (uttalad PLAN-tar fashee-EYE-tissue). Det inträffar när det långa, platta ligamentet på fotens botten (Plantar Fascia) sträcker sig oregelbundet och utvecklar små tårar som gör att ledbandet blir inflammerat. Smärtan beskrivs som tråkig värkande eller skarp och kan reproduceras genom att böja tårna uppåt (dorsiflexion) och spänna fascien.

Trots att fascian investeras med otaliga robusta "kablar" av bindväv som kallas kollagenfibrer, är den verkligen inte immun mot skador. Faktum är att cirka 5 till 10 procent av alla atletiska skador är inflammationer i fascien, en förekomst som i USA skulle producera ungefär en miljon fall av plantar fasciit per år, bara bland tennisspelare. Löpare, joggar, volleybollsspelare, steg-aerobicsdeltagare och dansare är också benägna att plantera problem, liksom icke-atletiska människor som tillbringar mycket tid på fötterna eller plötsligt blir aktiva efter en lång tids slöhet. En ny studie fann att över 50 procent av människor som lider av plantar fasciit är nästan hela dagen på fötterna.

Plantar Fasciitis utvecklas vanligtvis gradvis. Hälsmärta kan endast uppstå när man tar de första stegen efter att ha kommit upp ur sängen eller när man tagit de första stegen efter att ha sitts under en lång tid. Om plantar fascia ligament inte vilas kommer inflammation och hälsmärta att bli värre. Andra tillstånd eller försvårande faktorer, såsom den repetitiva stressen att gå, stå, springa eller hoppa, kommer att bidra till inflammation och smärta. I vissa fall kanske det inflammerade ligamentet inte läker eftersom många människor som har plantar fasciit inte helt stoppar den försvårande aktiviteten.

Hos tennisidrottare är ett antal faktorer associerade med utveckling av plantar fasciit. Dessa faktorer kan leda till att idrottaren ändrar sin gång (hur fötterna slår marken), vilket kan orsaka symtom och skador. Riskfaktorer för idrottare inkluderar:

• Biomekaniska faktorer, såsom minskad flexibilitet i foten och fotleden, obalanser i muskelstyrka (musklerna i det ena benet eller foten är svagare än det andra), onormal fotmekanik (vid nedgång) och täthet i akillessena.
• Idrottsaktivitetens repetitiva natur och felaktig träning.
• Öka antalet uppsättningar du spelar snabbt.
• Spelar på domstolar på icke-nivå.
Bära tennisskor som är slitna.
• Bär tennisskor som inte har en vadderad sula eller tillräckligt med bågsstöd.
• Att plötsligt ändra tennisrutinens intensitet eller varaktighet.

De traditionella botemedel mot plantar fasciitis inkluderar att sträcka kalven, massera, minska träningen, gå ner i vikt, köpa bättre passande skor (med en upphöjd häl och bågstöd), islägga den öm hälen och ta ibuprofen.

Ett annat behandlingsalternativ, även känt som en av de enklaste, är att använda klackstolar i dina skor. Hälstolar plockar upp och sträcker ut plantar fascia, omfördelar hälens naturliga fettkudde, ger strukturell förstärkning på foten och applicerar akupressur för att lindra smärtan medan dina fötter läker. Du kan hitta sådana hälstolar genom din fotspecialist eller på www.Heel-That-Pain.com.

I alla fall, när du känner smärta, försöker din kropp varna dig för att något är fel. Se en läkare eller specialist vid det första tecknet på smärta. Att behandla problem tidigt är nyckeln till en hälsosam livsstil.

Jason Schultz - författare till Plantar-Fasciitis.org & behandlingsspecialist på //www.Heel-That-Pain.com.