Aquafit-träning och klimakteriet

• Maj 19, 2024

Finns det verkligen något som en mild övning som får resultat? Absolut! Aquafit, eller träning i vatten, ger ett utmärkt träningspass med liten eller ingen påverkan på din kropp. Ung eller gammal, aquafit-träning gynnar nästan alla. Inomhus eller utomhus kan man träna i poolen året runt. Ta steget och ta reda på mer om detta fantastiska sätt att hålla sig i form och ha kul.

Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du har varit inaktiv under någon tid.

Inte en simmare? Inget problem eftersom aquafit-träning kan göras av simmare och icke-simmare. Låter det omöjligt? Aquafit erbjuder många alternativ för den grunda delen av poolen för dig som föredrar att stanna kvar från den djupa änden. Men till och med djupt vatten aquafit är möjligt för icke-simmare eftersom du bär ett bälte hela tiden. Detta bälte håller dig flytande i vattnet utan rädsla för att sjunka under träningen. En extra bonus för att träna i det djupa vattnet är att dina fötter aldrig kommer att vidröra botten av poolen, vilket innebär ännu mindre påverkan på kroppen. Dessutom kan du uppnå ett ännu större rörelsesortiment med övningar på djupt vatten.

Aquafit-övningen täcker en rad program, från skonsamma terapeutiska rörelser i vattnet till kraftigare träningspass. De som är nya i att träna kommer att ha ett smidigt träningspass i en rolig miljö som betonar fysisk vinst - utan smärta. Från enkla benhissar och promenader i det grunt slutet, till en konditionsträning i djupa änden finns det en träningsrutin för nästan alla unga eller gamla.

Fördelarna med att arbeta i vatten:
Mild: Att träna i vatten är lättare på leder, ben och muskler än att träna på land eller andra hårda ytor. Rörelser görs lättare i vattnet utan stöt eller påverkan av regelbundna träningspass som aerobics eller högeffekter. Vatten masserar också kroppen för att förbättra cirkulationen.

Effektivt: Låt inte lättheten lura dig; detta är fortfarande ett träningspass! Motståndet som skapas genom att röra sig i vattnet kommer att förbättra muskelstyrkan och tonen. Även personer med begränsat rörelsefält tenderar att märka att de har ökat rörlighet i vattnet.

Kylning: Hater att bli överhettad under träning? Att träna i en svalns miljö skyddar dig mot att bli överhettad eller trött. Detta låter dig träna under en längre tid, vilket ökar din uthållighet.

(Obs! Det är fortfarande viktigt att hålla hydratiserad av dricksvatten; du svetter men kommer inte att märka det som du skulle göra under ett träningspass på land.)

Förbränna kalorier: Du kan bränna cirka sju kalorier per minut och träna i vattnet och upp till 75% av dessa kommer från fett. Jämför detta med att träna på land där du kommer att förbränna tio kalorier per minut men bara 50% av dessa kommer att vara fettkalorier. Beroende på din träningsnivå kan du bränna allt från 450 till 700 kalorier i en timmes klass.

Ta en titt på din lokala Y eller din fritidspool för att lära dig mer om vilka typer av aquafitprogram som erbjuds i ditt område. Oavsett din fitnessnivå kommer aquafitträning att förbättra din flexibilitet, uthållighet och styrka. Du kan ha kul medan du tränar; alla i poolen!

Menopaus, din läkare och du