Fördelarna med fiskolja i Medelhavsdieten

• Maj 18, 2024

En hälsosam Medelhavsdiet har länge erkänts som bra för ditt hjärta. Och nu visar nyligen genomförda studier en Medelhavsdiet som innehåller massor av omega 3-fiskar som inte bara sänker din risk för hjärtsjukdomar och stroke, det sänker också din risk för metaboliskt syndrom och diabetes.

Så att äta mer fisk, som en del av en hälsosam diet i Medelhavet, kan hjälpa till att rädda ditt liv.

Metaboliskt syndrom, som ökar i USA och över hela världen, uppstår när en person har en kombination av tre eller fler av följande fem symtom:

• Blodtryck större än 130/85, M
• Ett triglyceridantal högre än 150 mg / dL,
• Fastande blodsocker som är större än 100 mg / dL,
• HDL ("bra") kolesterol under 40 hos män och 50 hos kvinnor,
• Och mer än en 35 tum midja för kvinnor och en 40 tum midja för män.

Omega 3 fiskolja och medelhavsdiettsforskning

Efter att ha granskat resultaten från mer än femtio vetenskapliga studier fann forskare från Grekland och Italien att den naturligt fiskrika Medelhavsdieten sänker blodtrycket, blodsockret och triglyceriderna, plus att det hjälper till att förbättra det totala HDL (bra) till LDL (dåligt) kolesterol nivåer.

Denna studie publicerades nyligen i Journal of the American College of Cardiology.

En hälsosam Medelhavsdiet inkluderar dagliga portioner av grönsaker, frukt, fullkornspannmål och mjölkprodukter med låg fetthalt plus flera portioner av fisk, fjäderfä, bönor, nötter och frön varje vecka.

Det inkluderar också användning av enomättad olivolja och en måttlig daglig konsumtion av vin, som serveras med måltider. Bearbetade livsmedel och rött kött hålls till ett minimum.

Fisk som innehåller höga omega 3-fettsyror som lax, sardiner, sill och öring, har inte bara visat sig vara bra för hjärt-kärlsystemet och undviker metaboliskt syndrom, det är också mycket viktigt under foster-, spädbarns- och tidig barndoms utveckling av hjärnan och för förhindra ögonproblem. Dessutom är det bra hos vuxna för artrit, depression och Alzheimers sjukdom.

Det är därför de flesta kostriktlinjer rekommenderar att alla äter två eller flera portioner fisk varje vecka. Men de flesta amerikaner äter mycket mindre än så av många olika skäl.

Om du undviker fisk på grund av problem med toxicitet visar studier att hälsofördelarna för omega 3-fiskar, som äts två eller tre gånger i veckan, överväger långt all risk för biverkningar av fiskolja. Men undvik högriskfiskfisken som svärdfisk, haj, kungmakrill och tegelfisk.

Och överväga att ta högkvalitativa rena fiskoljetillskott, garanterat att vara toxinfritt.

Kolla bara min högsta rekommendation för ren omega 3 fiskoljefördelar. Du kan få alla de extraordinära fördelarna med fiskolja med 100% naturligt rena omega 3-fiskoljekapslar.

Och se till att prenumerera på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
28 hälsosamma mellanmål för viktminskning
Omega 3-fördelar med viktminskning
En hälsosam hjärtdiet är den bästa hjärnmaten
5 Varningstecken för stroke och förebyggande av stroke

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Fråga Apoteket: Vad gör Omega3 i kroppen? (Maj 2024).