Menopause Makeover Utöva det!

• Maj 6, 2024

Att hantera utmaningarna i klimakteriet? Hjälp är på väg med The Menopause Makeover! Detta är mer än bara en bok; det är en steg-för-steg-planerare som är utformad för att guida dig genom alla menopausal. Skriven av Staness Jonekos och Dr. Wendy Klein, The Menopause Makeover innehåller solid medicinsk information och verktyg som identifierar var du kan göra förändringar i ditt liv till det bättre. Steg tre ger dig de ultimata träningstips för att få dig i din bästa möjliga form.

Menopause Makeover Step Three Träna det!
I steg två lärde du dig att göra rätt matval för att hålla oönskad vikt av och förbli frisk. Motion är nyckeln till att förvandla 'flabulous' till fantastiskt! Att minska kaloriintaget är en bra start, men träning är det som tonar dig och upprätthåller din kropps hälsa.

Detta kommer sannolikt att vara den punkt där du kanske vill ge upp The Menopause Makeover, först nu är det ingen återvända. Motion kräver engagemang och var och en av oss kan lätt komma med skäl att dra ut träningen. Menopausen lämnar många av oss tömda och vi tror att vi är för utmattade att träna eftersom vi saknar energi. Ironiskt nog är träning det som ger dig energi.

Hur kommer steg tre att få mig från soffan?
Eftersom varje kvinna kan identifiera sig med utmaningarna med att hitta tid att träna har Jonekos tillhandahållit de fakta du behöver för att bli motiverade. Att få fysisk form hjälper till att lindra många klimakteriebesvär, främjar benhälsa för att bekämpa osteoporos och bygga muskelton. När du åldras minskar din muskelton. Genom att öka din muskelton fastnar du inte bara utan slutar förbränna fler kalorier. Ett kilo muskler bränner mer kalorier, även när du vilar, än ett kilo fett.

Du kommer att bli introducerad till fördelarna med träning varför det är så viktigt att träna regelbundet. Att träna betyder inte att man måste gå på ett gym eller att behöva investera i dyra klasser eller utrustning. Det finns många typer av övningar du kan välja mellan. Ju mer du gillar ditt träningspass, desto mer kommer du att hålla dig till det tills träningen blir en naturlig del av din dag.

Steg tre ber dig om att kontakta din läkare innan du tar någon typ av aktivitet, särskilt om du har varit inaktiv under en tid. I det här avsnittet av The Menopause Makeover lär du dig hur du hittar din målpuls så att du kan avgöra hur hårt ditt träningspass ska vara. När du blir mer fit kommer din målpuls att öka.

I steg tre listas också användbara diagram över de många typerna av aktiviteter som betraktas som träning och hur många kalorier som förbränns för varje. Ännu mer användbara är de verktyg som är utformade för att övervinna de hinder (som vi skapar) som hotar att spåra våra ansträngningar.

* Lär dig hur du planerar träning precis som dina andra viktiga dagliga uppgifter
* Läs om hur träning främjar bentäthet och ökar ämnesomsättningen
* Ta reda på vilken typ av träningspersonlighet du har: är du en ensam eller föredrar du sociala aktiviteter?
*Inga fler ursäkter! Upptäck sätt att övervinna bristen på tid, pengar, energi och motivation
* Din träning kan vara kul!

Utmaningar från steg tre Utöva det!
Oavsett hur mycket vi hör om att träning är bra för oss är det ibland riktigt svårt att driva oss själva för att komma i rörelse. Menopause Makeover innehåller diagram där du kan skriva ner dina fitnessmål och schemalägga dina träningspass för att hålla dig på rätt spår. En av de värsta känslorna är att genom att missa en dag har du slösat bort dina ansträngningar men det är inte sant. Att hålla sig med träning kommer att kräva ansträngning och lite tålamod när du väntar på att se och känna resultaten. På kort sikt kan träna vara frustrerande men inom några veckor, om du är engagerad, kommer du att skörda belöningen.

Att hitta tid att träna är en av de största utmaningarna (ursäkter!) För upptagna kvinnor under klimakteriet eller någon annan tid för den delen. Menopause Makeover visar hur bara några minuter om dagen, ungefär längden på en typisk sitcom, kan göra en stor skillnad.

En annan utmaning är om du har varit aktiv men känner dig som om du gör din kropp inte svarar. I The Menopause Makeover hittar du sätt att öka dina intensitetsnivåer för att få din träning att fungera igen.

Under klimakteriet är det sista du vill göra träning. Det är inte lätt att driva oss själva för att bli aktiva när vi känner oss som värsta. Steg tre i Menopause Makeover. Träna den är en av de mest utmanande delarna i boken men är också den mest givande och den största gåvan du kan ge dig själv.

Redaktörens anmärkning: Även efter år av att vara väldigt aktiv kändes det som om all den ansträngningen hade gått till spillo. Träning lämnade mig tömd och de otäcka kilo verkade komma ur ingenstans. Att känna mig avskräckt av att det var lätt att falla av vagnen och helt enkelt ge upp genom att säga vad är nyttan? Menopausens makeover hjälpte till med att ge tips för att sätta mål och användbar information för att komma ihåg varför motion är viktig. Att komma tillbaka dit är inte alltid lätt men motviljan ersätts snart av känslor av tillfredsställelse och prestation.

** Harlequin Enterprises Ltd. tillhandahöll denna översynskopia av The Menopause Makeover till mig helt gratis. **
The Menopause Makeover, Staness Jonekos med Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 pp.

Besök www.menopausemakeover.com