Datorer och ergonomi

• Maj 8, 2024

Det finns två huvudkategorier av problem som kan resultera i datorelaterade ergonomiska skador: Hållning och upprepning.

Upprepning:

Upprepning kan verka uppenbar eftersom skrivuppgiften bygger på snabb upprepad fingerrörelse - men det är ofta INTE denna fingerrörelse som är den främsta orsaken till problem. Inte för att rörelsen som uppträder på fingernivån är obetydlig - i själva verket utan den repetitiva fingeråtgärdsskadan skulle vara mycket mindre frekvent. Med perfekt teknik, även med upprepningen, skulle sällan skada uppstå. De flesta av de andra ergonomiska riskfaktorerna är minimala.

Oftare har repetitionsbaserade skador att göra med arbetsvinkeln, ofta med handleden eller tummen. Karpaltunnel och annan flexor tendonit? HANDLED! De Quervain's? TUMMAR och / eller SKRIFT! Extensor tendonitis? HANDLED! Ulnar tendonitis? HANDLED!

Även repetitiva skador har mycket att göra med leder och lemmar och total hållning. Ingen del av kroppen agerar ensam. När en del rör sig påverkas en annan. Detta gäller särskilt muskler som korsar samma leder. När flexorer samverkar, för att möjliggöra enkel rörelse, slappnar extensorerna av. Muskelstyrning för fin rörelse (behövs för typning) uppnås genom en mycket fin samordning mellan flexorer och extensorer.

Hållning:

Du kan uppnå en mycket låg stressställning genom att bara justera ryggraden och koppla av. Låt dina armar falla i knät, armbågar, handleder och händer slappna av. Troligen har du hamnat i den position ergonomer kallar neutral. Armbågarna är lätt böjda, handlederna är väsentligen raka, handen vilar med tummen uppåt och fingrarna lite böjda.

I den här positionen är dina handleder och händer nästan som starkast. Styrken ökar genom att böja armbågarna till 90 grader och stabilisera armarna mot kroppen.

Detta visar en grundprincip - för stabilitet och styrka, begränsa rörlighet - men det motsatta är också sant. För att få rörlighet måste du begränsa stabiliteten.

Forskare inom biomekanik och ergonomi har funnit att det kan vara en risk att hålla en position (statisk sammandragning). För att bibehålla en sabel som inte stöds måste både flexorer och förlängare arbeta ständigt mot varandra. Bättre för hälsan är en arbets- / avslappningscykel. Så en annan princip är "den bästa positionen är nästa position".

DATORER

Datorer är fantastiska verktyg. De ökar vår förmåga att arbeta och lagra kunskap i en otrolig omfattning ... OCH de är fängslande. Det är mycket svårt att upprätthålla kroppsmedvetenhet om du är fokuserad på ditt arbete. Om du är en touch typist, som de flesta av oss är i dag, är att skriva automatiskt. Du tror att tankarna och de visas på skärmen. Hur kommer du ihåg att dina handleder ska vara raka eller att du inte borde hålla fingrarna uppe i luften över musen medan du går till nästa knapp du behöver klicka?

Öva, öva, öva.

Välj rutinmässiga uppgifter som inte har nära tidsfrister för din övning. Du vill inte prova att öva på något som tar mycket uppmärksamhet. Du vill hålla din uppmärksamhet på hur lösa och aktiva händer och handleder och armbågar kan vara. Det bör finnas låg kraft, vätskerörelse börjar vid axeln och sträcker sig ner genom armbågen, handleden och slutligen fingrarna, som gör lite ljusdans över tangentbordet. Din rörelse bör innehålla viss underarmrotation, kanske lite bagagerum eller viktförskjutning.

Det viktigaste är rörlighet, inte stabilitet. Styrka krävs inte - och nycklar är verkligen mycket stora mål för våra fingrar. Om du går av med en nyckel eller rad, får ögonen omedelbart (eller nästan omedelbart) felet.

Denna teknik utvecklades av Dr Norm Kahan i Cupertino och Vivienne Fleischer i Oakland. Jag har lämnat länkar till deras webbplatser längst ner i den här artikeln. Kontakta en av dem för mer information, verktyg och utbildning.

Jag har tyckt att det var till stor hjälp både personligen och med flera av mina klienter.

Positioner som ska undvikas

Handledsvinklar på mer än 15 grader mot tummen eller lilla fingret
Handledsvinklar på mer än 15 grader upp eller ner
Nypgrepp
Fingrar hålls utsträckta i luften (vanligtvis över musen, ibland över specifika tangenter - eller när du vilar handflatan på skrivbordet eller handledsstödet.
Armbågarna stängdes mer än 90 grader

För diskussioner om andra frågor, se artiklar om sittplatser (de flesta datorarbeten tillbringar större delen av sin dator sittande) och hållning.

Norm Kahan: //www.mousekeydo.com/
Vivienne Fleischer: //www.linksv.com/compSummary/sp/59173/PerformanceBasedErgonomics

Video Instruktioner: Sitt och stå rätt vid datorn - Carro och Karin Hemmafixarna - Program 5 (Maj 2024).