Kontrollera din aptit att gå ner i vikt

• Maj 12, 2024

Tycker du att när du bestämmer dig för att bli diet, blir du upptagen med mat? Många förknippas automatiskt med att gå ner i vikt med berövande. Ibland kan bara överväga en ny dietplan göra oss besatta över vad vi ska äta och när vi ska äta vår nästa måltid.

För att gå ner i vikt måste du vara uppmärksam på ditt dagliga kaloriintag. Men att begränsa kalorier kan öka din aptit och göra det svårt att hålla sig till en ny diet. Dessa fyra tips kan begränsa din begär genom att stabilisera ditt blodsocker och hjälpa dig att känna dig mer nöjd mellan måltiderna.

1. Drick vatten- Många tror att de är hungriga när de faktiskt är uttorkade. Försök att dricka 16 uns vatten på morgonen före frukosten och dricka ytterligare 8 gram med ett mellanmål mellanmål. Att dricka vatten tidigt på dagen är ett bra sätt att hjälpa dig att hålla sig till dina viktminskningsmål. Om du har svårt att dricka vatten på grund av brist på smak kan du försöka lägga till citronskivor eller frysta frukter. Drick ytterligare 16 uns vatten med lunch och middag. Du kan ha grönt te med snacks om du vill men undvika socker eller konstgjorda sötningsmedel. Om du håller dig hydratiserad kommer du att känna dig full och göra det mindre troligt att du äter för mycket under dagen.

2. Ät var tredje till fyra timmar- Att äta mindre och mer frekventa måltider kommer att bromsa din hunger och hjälper till att stabilisera ditt blodsocker. Ät en hälsosam frukost tidigt på morgonen och planerar att äta ett litet mellanmål tre timmar senare. Försök att äta lunch vid mitten av dagen och din eftermiddagsnacks tre timmar senare för att undvika överätning senare på dagen. Ta en lätt kvällsmåltid och ett litet mellanmål före sängen om du är hungrig. Att äta på ett vanligt schema kommer att göra det lättare att undvika att nå ohälsosamma livsmedel när du är hungrig och hjälper dig att hålla dig på rätt spår med dina viktminskningsmål.

3. Ät protein- Protein fyller och hjälper till att balansera blodsockernivåerna. Försök att inkludera protein i alla dina måltider och snacks. Ett bra sätt att uppskatta dina magra kött-, fjäderfä- eller fisk portioner är att äta en portion som är ungefär lika stor som din handflata. Några bra mellanmål val är grekisk yoghurt, kokta ägg, keso, nötter och protein smoothies.

4. Eliminera godis- Socker orsakar en berg-och dalbanaeffekt med ditt blodsocker. Detta kommer att öka din aptit och kan leda till överätande. Försök eliminera godis och ersätt med färsk frukt. Skaffa dig vanliga friska byten som att ersätta godis med grekisk yoghurt toppad med bär. Om du bestämmer dig för att svälla på något sött, försök att koppla ihop det med lite protein så att det hjälper till att reglera ditt blodsocker. Ta en liten bit mörk choklad och koppla ihop den med några nötter till din proteinkälla. Försök att välja organisk mörk eller halvsöt choklad som ett av de hälsosammare valen för en tillfällig chokladbit.

Försök att integrera dessa fyra tips i dina nuvarande matvanor för att kontrollera din aptit. Detta kan hjälpa dig att minska onödig snacking och skära kalorier för att hjälpa dig gå ner i vikt. Enkla förändringar som att lägga till protein till mellanmål och måltider, minska godis, hålla sig hydratiserade och äta mer frekventa måltider kan få dig till en hälsosammare livsstil.

Video Instruktioner: Of course it’s Fat Sleep, Not! You got it weight loss (Maj 2024).