Kvinnors promenadsträcka

• Maj 16, 2024

När du går är jag säker på att du ofta har ställt dig själv dessa frågor. Hur snabbt går jag? Går jag tillräckligt snabbt för att få maximal nytta av min promenad?
Vi är alla olika. Vi har olika höjder, vikter, åldrar och nivåer av kondition. Hur snabbt du går beror på alla dessa faktorer. Det beror också på terrängen du går på och hur mycket du gör.

Trots dessa skillnader är det lätt att veta om du går i rätt takt för dig eller inte. Rätt takt är en takt som du kan hantera bekvämt. Om du bara går runt huset är din takt cirka 2 km / h. En enkel promenad i parken på plan mark och din takt kommer att vara cirka 3 km / h. Detta är en genomsnittlig promenadtakt för en kvinna.

Om du kan gå en mil på 20 minuter är det en lätt takt. När du går i måttlig takt skulle du avsluta en mil på 16 minuter. Om du kan göra en mil på 12 minuter går du i snabb takt. För hälsa och fitness krävs en måttlig takt. Med måttlig intensitet ökar du andningsfrekvensen, hjärtfrekvensen ökar och du kan svettas. Du kan fortsätta en konversation men du kan inte sjunga!

När vi går hoppas vi bli montare, stärka vårt kardiovaskulära system och gå ner i vikt. Om du är överviktiga kan en promenad hjälpa dig att uppnå alla dessa mål.
Bygg upp din kondition långsamt. Gå till en nivå av måttlig intensitet, gå som om du var sen för en möte. Om du inte kan hålla denna takt under hela din promenad kan du göra intervallvandring.

Intervallvandring innebär att du växlar din takt mellan lätt och måttligt. På en 30 minuters promenad kan du göra tre snabbare intervaller med fem minuters varaktighet. Börja i en lätt takt, sedan upp din takt i fem minuter och sedan sakta ner och gå i lätt takt under de kommande fem minuterna. Upprepa denna snabba / långsamma takt minst en gång under din promenad. Gradvis kommer du att kunna göra det mesta av din 30 minuters promenad i måttlig takt.

Om du vill få maximal nytta av din promenad måste du höja din pulsnivå till 60% till 80% av din maximala pulsnivå. Detta kallas din målpulszon
Du kan mäta din hjärtfrekvens och takt med en pedometer

Stres inte över din gång. När du går regelbundet kommer din kondition att öka och du kommer naturligtvis att öka din takt. Du tävlar inte med någon annan än dig själv.

Njut av din promenad och gå i en bekväm takt för dig.

Video Instruktioner: Stil Los Gigantes, Teneriffa (Maj 2024).