Kost för att sänka triglycerider naturligt

• Maj 5, 2024

Vilka är orsakerna till höga triglycerider? Vilka är de bästa livsmedel och diet för att sänka triglycerider naturligt? Och varför är sänkning av triglycerider naturligtvis så viktigt i första hand?

Svaren på dessa frågor och hur du sänker triglycerider naturligt kan överraska dig.

I flera år har högt kolesterol fått mest av pressen, men många forskare tror nu att höga triglyceridnivåer kan vara den mest betydande indikatorn för både hjärtsjukdom och stroke - oavsett vilken total kolesterolnivå du har.

Hög triglyceridforskning

Här är tre goda skäl till att en bra diet för att sänka triglycerider är så viktig:

• Först av allt, en ny studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition hittade, om dina triglycerider är höga, har du två till tre gånger risken för hjärtsjukdomar och stroke - även om du har lågt kolesterol. [Vol. 86: 943-49]


• För det andra har läkemedel för att sänka triglycerider allvarliga biverkningar. Det är därför American Heart Association rekommenderar att läkemedel endast ska övervägas efter att varje naturlig väg för att sänka triglycerider har uttömts.


• Och nummer tre har en bra diet för att sänka triglycerider visat sig minska risken för stroke och plötslig hjärtdöd med nästan hälften.

Triglyceridnivåer över 200 mg / dl anses vara höga och ger dig allvarlig risk. Över 500 mg / dl skulle vara extremt hög. Även 150 till 199 mg / dl anses vara gränshöga. För att minimera din risk helt, sträva efter en räkning under 150 mg / dl.

Hur man sänker triglycerider

Först av allt är det viktigt att veta orsakerna till höga triglycerider.

Eftersom triglycerider är former av fetter, kanske du tror att mindre fett i kosten skulle vara det viktigaste steget för att sänka triglycerider. Men det är inte. Den främsta skyldigheten är socker!

Det är rätt, de viktigaste livsmedlen att undvika för höga triglycerider är de raffinerade kolhydratmatarna som ligger högt på matlistan med glykemiskt index. Socker är orsaken till att även lite alkohol har visat sig skapa stora ökningar av triglycerider i blodplasma.

Så börja din diet att sänka triglycerider med en bra hälsosam matplan:

• Öka livsmedel med hög fiber.
• Sluta om du röker eller dricker.
• Byt ut dåligt fett med bra fett.
• Sänk fettkalorier till 20% till 30%.
• Ät mer från grönsakslistan.
• Välj hälsosamma livsmedel med högt protein.
• Byt till endast hälsosamma kolhydrater.
• Minska kalorierna på en låg glykemisk diet
• Lägg till regelbunden träning och viktträning.
• Och uppnå hälsosam permanent viktminskning.

Fiskfaktorn till lägre triglycerider

En av de bästa hälsosamma livsmedel som du kan lägga till din kost är fisk med kallt vatten - minst tre gånger i veckan. Den här förändringen kan minska dina triglycerider avsevärt.

Enligt forskning och AHA (American Heart Association) minskar DHA-, DPA- och EPA-fettsyrorna som finns i lax och annan fet fisk inte bara triglycerider, utan de kan också minska risken för stroke och plötslig hjärtdöd med mer än 44 %.

Dessutom har omega 3 fiskolja visat sig minska oregelbunden hjärtslag, blodkoagulation, härdning i artärerna, totalt kolesterol och sänka blodtrycket naturligt.

AHA och andra rekommenderar alla med hjärtproblem eller problem tar dagliga fiskoljekapslar med balanserad DHA, DPA och EPA, oavsett hur mycket fisk de äter.

Andra fördelar med fiskolja

Och ett hälsosammare hjärta är inte den enda fördelen. Fiskolja av god kvalitet har visat sig hjälpa till att förebygga och lindra artrit, cancer, diabetes, emfysem, ADHD och depression - för att bara nämna några.

För bästa resultat, kolla in min bästa rekommendation av fiskolja på omega 3-webbplatsen.

Och se till att registrera mig för mitt gratis naturliga hälso nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map

Artiklar du kanske också tycker om:
Bästa matar att sänka triglycerider naturligt
Sätt att naturligtvis minska högt blodtryck
God näring inkluderar att undvika ohälsosamma livsmedel
Sockerberoende guide till att övervinna sockerberoende

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.

Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Minska nivåerna av triglycerider naturligt (Maj 2024).